건강수업 둘째날 전반부에는 TJK 보건사 선생님의 강의가 있었고, 건강관리와 건강기업 선언 이니셔티브와 관련하여 직장에서 실천할 수 있는 구체적인 대책을 소개했습니다 또한, 참가자들은 3~4명씩 그룹으로 나누어 "건강하고 활력이 넘치는 회사는 어떤 모습인가?", "건강검진에 대한 정보를 독려하고 전파하기 위해 어떤 방법을 사용하고 있는가?", "회사에 체중계, 혈압계 등이 설치되어 있는가? 어떻게 활용되고 있는가?" 등을 주제로 그룹워크 토론을 진행했다

강사 야마다 도모에(히가시나카노 보건소 보건사)

건강관리란 무엇입니까

건강 관리는 직원 건강을 중요한 자원으로 하는 관리 관점에서 볼 때 건강 관리의 전략적 실천입니다 즉, 회사가 직원의 건강관리를 적극적으로 추진하는 경영방식을 말합니다 직원의 건강 증진을 위한 노력은 의료비 절감뿐만 아니라, 생산성과 직원의 창의성을 높여 조직에 활력을 불어넣고, 기업 이미지 제고 및 리스크 관리 효과도 기대할 수 있습니다
　특히 IT업계에서는 생산비의 대부분이 '사람=직원'이다 건강관리는 베이비붐 세대가 약 1천만 명이 고령층에 도달하는 2025년 문제를 포함해 일손 부족이 우려되는 미래 기업 경영에 있어서 빼놓을 수 없는 경영 전략이라고 할 수 있다
　따라서 1) 건강검진, 2) 생활습관, 3) 금연의 3가지 테마를 바탕으로 건강관리를 실천하기 위한 구체적인 방법을 소개하겠습니다

건강관리 실천 ① 건강검진

직원의 건강을 지원하기 위해서는 직원의 건강 문제에 대해 알아야 하며 이를 위해 건강검진을 사용할 수 있습니다 그럼 건강검진을 효과적으로 활용하는 방법에 대한 핵심 사항을 살펴보겠습니다

●건강검진의 필요성에 대한 인식 제고 및 검진을 받기 쉬운 환경 조성으로 건강검진 참여율 100% 달성
2017년도 피보험자의 건강검진 참여율은 845%였습니다 반면 부양가족의 건강검진 비율은 437%로, 피보험자의 절반 정도만이 건강검진을 받았다 건강검진의 필요성에 대한 인식을 철저히 제고하고, 부양가족의 건강검진 비율을 높이는 것이 가장 큰 과제입니다
　직원들의 부담을 줄이기 위해 단체 예약제를 활용하는 등 환자들이 진료를 받기 쉬운 환경을 조성하는 것도 중요하다

●건강검진 결과를 이해하고 재검진이 필요한 직원의 검진을 독려
TJK 직영 건강검진센터에서는 동의서 등 일정 조건을 충족할 경우, 동일 사업장 소속 환자들의 건강검진 결과(정기 건강검진 항목)를 사업주에게 일괄 발급하는 것이 가능합니다 일부 사업장에서는 검진 결과를 제출하는 대가로 검진 수수료를 지급하는 방식으로 회사가 건강 검진 결과를 이해할 수 있도록 조치를 취하고 있습니다
　이처럼 사업장에서는 근로자 건강검진 결과를 정확하게 이해하고, 정밀검진이나 재검진 대상자에게 이를 실시하도록 독려하고 사후관리를 하는 것이 중요하다
귀사에 산업의 또는 산업 보건 간호사가 없는 경우 도쿄도 산업 보건 종합 지원 센터를 이용하십시오 산업의학, 정신보건, 산업보건 관련 법령, 보건지도 등 산업보건 활동과 관련된 다양한 분야의 전문가를 컨설턴트로 채용하고 있으며, 산업의학 전문가뿐만 아니라 보건관리자, 인사, 노무사 등 다양한 상담을 (무료) 받고 있습니다 상담방법은 대면, 전화, 이메일, 팩스 중에서 선택하실 수 있습니다 TJK에는 전문 분야의 전문가인 산업의를 소개하는 시스템도 있으니, 자세한 내용은 TJK 홈페이지를 확인해주세요

●건강 보고서를 사용하여 직장 내 건강 문제를 정리하고 고려하세요
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●특정 건강 지침 사용 장려
TJK는 다음 건강 검진에 대비하여 생활 방식 개선을 지원하기 위한 구체적인 건강 지침을 제공합니다 사람들의 식습관, 운동습관 등을 듣고, 개성을 존중하는 생활습관 개선 방안을 제안하는 것입니다 후생노동성의 조사에 따르면, 구체적인 건강지도를 받은 후 1년 만에 남성의 약 30%, 여성의 약 40%가 대사증후군이 개선된 것으로 나타났으므로, 해당하시는 분들은 꼭 이 서비스를 이용하시기 바랍니다

건강관리 실천 ② 생활습관

　프리젠티즘은 건강관리에서 다루어야 할 중요한 목표이다 프리젠티즘(Presenteeism)은 직원이 휴가를 낼 만큼 몸 상태가 좋지 않지만, 출근 후에도 최상의 업무 능력을 발휘하지 못하는 상태를 말합니다 증상으로는 감기, 허리 통증, 어깨 결림, 두통, 꽃가루 알레르기, 수면 부족, 우울증 등이 있습니다 프리젠티즘을 예방하고 개선하는 것은 건강관리에 있어서 매우 중요합니다 이를 위해서는 매년 검진과 더불어 평소의 생활습관을 지원하는 것이 중요합니다 몇 가지 구체적인 조치를 살펴보겠습니다

●건강 측정 장비 설치 등
사무실에 체중계, 혈압계, 체온계를 설치하여 매일 건강상태를 쉽게 확인하실 수 있습니다 설치 장소로는 사무실 한구석이나 휴게실 등이 있습니다 녹음지를 함께 가져가시면 좋을 것 같습니다 하지만 프라이버시를 고려한 공간을 만드는 것이 필요하다

●건강에 관해 논의할 수 있는 환경 조성
사무실 캐비닛, 계단, 엘리베이터 등 이동 경로, 흡연 구역 등 눈에 띄는 장소에 건강 정보 포스터를 표시함으로써 잡담 중에 건강에 대해 이야기할 수 있는 기회를 만들 수 있습니다 인플루엔자, 노로바이러스 등 계절별 테마를 접목시키면서 건강정보와 지식을 얻을 수 있는 장을 만드는 것도 중요하다

●식습관
건강한 식단의 기본은 규칙적인 리듬(아침, 점심, 저녁)을 갖고 영양적으로 균형 잡힌 음식을 적당량 섭취하는 것입니다 귀하의 참고를 위해 아래에 구체적인 사항을 요약했습니다

• 아침식사로 추천주먹밥 2개
  달콤한 빵은 칼로리가 높고 지방과 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 금물입니다
• 간식으로 추천혼합 견과류(소금을 첨가하지 않고 구운 것)
  식이섬유와 비타민이 풍부하고 불포화지방산이 함유되어 있어 지방을 연소하고 지방축적을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다 하지만 너무 많이 먹으면 지방이 너무 많이 쌓이게 되므로 하루 25g이 적당량이다
• 저녁식사로 추천저지방 닭고기 또는 생선
  단품요리와 튀긴 음식을 가능한 한 피하세요
• 오후 9시까지 저녁 식사를 마치겠습니다 간식을 먹고 싶다면 14:00~15:00 사이에 드세요
  지방 합성을 촉진하는 호르몬 'BMAL 1'의 영향으로 인해 오후 10시부터 오후 10시 사이에 식사를 합니다 새벽 2시는 쉽게 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다 반면, 오후 2시에서 3시 사이에는 지방이 축적될 확률이 가장 낮기 때문에 간식을 먹기에 가장 좋은 시간입니다
• 야근 등으로 인해 저녁을 늦게 먹어야 한다면 저녁을 두 끼로 나누어서 드세요
  비만 예방의 비결은 저녁에 주먹밥, 샌드위치 등 탄수화물을 섭취하고, 집에 돌아온 후에는 저지방, 주로 단백질과 야채로 구성된 메뉴를 섭취하고 5분 이내에 식단을 유지하는 것입니다
• 마셔야 할 알코올의 적정량은 순수 알코올 20g입니다
  생맥주 한 잔(500mL)과 레드 와인 한 잔(180mL)

• 회사 자판기의 제품을 검토합니다(청량음료 및 가당 음료를 줄이고, 차, 물, 무설탕 음료를 늘립니다)
• 제공되는 점심을 건강한 도시락으로 변경
• 영양사가 근처 편의점에서 제품의 칼로리를 계산하고 추천 조합을 게시합니다

●운동 습관
최근 연구 데이터에 따르면 장시간 앉아 있으면 건강에 위험이 따른다는 사실이 주목을 받았습니다 세계 주요 20개국을 비교한 결과, 일본인은 매일 앉아서 보내는 시간이 가장 많은 것으로 나타났습니다 특히, IT산업은 사무직이 주류를 이루며, 근무시간의 90% 이상을 앉아서 보내는 사람들이 많습니다
장시간 앉아 있으면 몸 전체의 혈액 흐름이 느려질 뿐만 아니라 에너지 대사도 감소합니다 이러한 건강상의 위험을 피하기 위해서는 주로 책상에서 일하는 사람들이 의식적으로 몸을 움직이는 것이 중요합니다

• 작업 중 스트레칭 및 운동
  규칙적으로 운동하면 뇌와 몸 전체로 가는 혈류가 개선됩니다 기분이 상쾌해지고 다시 집중할 수 있게 되어 업무 효율성이 향상됩니다
• 하루 8,000보를 목표로 걷기
  연구 데이터에 따르면 20분간 빠르게 걷기를 포함해 하루 8,000보를 걷는 것이 생활습관병 예방에 효과적이라고 합니다 매일 출퇴근길에는 의식적으로 빠르게 걷는 것이 좋습니다

• 사내 걸이형 건강기구 및 스트레칭 장비 설치
• 주 1회 전 직원이 참석하는 회의에서 라디오 체조 및 스트레칭이 진행됩니다
• 평일 오전에는 걷기 행사를 진행합니다 출근 후 아침 식사를 제공함으로써 아침 식사를 거르는 문제를 극복할 수 있습니다
• "걷자 캠페인"을 개최하고 올바른 걷기 방법을 소개합니다
• 스포츠 토너먼트 개최

●정신 건강
　정신건강 증진에 있어서 중요한 것은 직원들의 일상생활에서 작은 변화를 알아차리고, 직원들이 쉽게 조언을 구하고 알아차릴 수 있는 분위기와 환경을 조성하는 것입니다 예를 들어, 아침에 누군가에게 인사를 할 때 단순히 "좀 안색이 좋지 않나요?"라고 덧붙이는 것만으로도 "사실 요즘 야근을 하게 됐어요" 등 몸 상태의 변화에 ​​대해 이야기할 기회가 될 수도 있습니다 그런 분위기와 환경을 의식적으로 만들어 주는 것이 중요합니다

• "Niko Niko Calendar"로 상태 시각화
  직원들은 직장에 도착할 때와 떠날 때 자신의 상태를 5점 척도로 평가하고 달력에 적절한 스티커를 붙입니다 그 상태를 시각화함으로써 직장 내 구성원들의 변화를 알아차리는 계기가 되고, 몸이 안 좋을 것 같은 직원들에게 관리자는 솔선하여 대화를 나눕니다

건강관리 실천 ③ 흡연

우선 담배로 인한 건강 위험에 대한 인식을 다시 한 번 높이는 것이 중요하며 일부 사무실에서는 포스터, 이메일 뉴스레터 및 인트라넷을 사용하고 있는 것 같습니다 흡연구역을 분리하기 위한 조치로는 흡연구역 설치, 사내 흡연 금지 등이 있습니다 우리는 금연을 원하는 분들이 좀 더 긍정적인 접근을 할 수 있도록 기업 차원에서 지원을 드리고 싶습니다

• 금연클리닉 이용
  8-12주 동안 금연 치료를 받은 경우 본인 부담 비용은 담배 비용의 절반 정도입니다 담배보다 가격이 저렴하고 의사의 도움을 받으면서 담배를 끊을 수 있습니다
• 금연 앱 사용
  "흡연 감시" 및 "흡연 흡연 도우미"와 같은 무료 스마트폰 앱을 사용하세요 지출하는 담배량과 하루에 피우는 담배량을 설정하면, 지속적으로 담배를 끊을 때 얼마나 절약하고, 얼마나 피우는지 알 수 있습니다 트위터에서 앱 이름을 검색해 보면 사용자 피드백을 읽을 수 있고, 모두가 최선을 다하고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다

TJK 이니셔티브

건강 관리 문제에 관해 우리는 종종 "직원이 없습니다", "예산이 없습니다", "무엇을 해야할지 모르겠습니다"와 같은 목소리를 듣습니다 TJK는 이러한 시설을 지원하기 위해 다양한 계획을 시행하고 있습니다 여기에 예가 있습니다

• ①스마트폰 걷기
  스마트폰 앱을 사용하여 2개월 동안 걸은 걸음 수를 측정하고 평균 걸음 수를 놓고 경쟁합니다 건강 증진을 위한 동기 부여를 지원합니다
• ②쉬운 흡연 대회
  6주간의 통신 기반 금연 프로그램입니다
• ③정신상담실
  정신 건강 문제에 관해 전문 상담사와 상담하실 수 있습니다 상담방법은 이메일, 전화, 대면 중 선택하실 수 있습니다 자신에 대한 상담은 물론, 동료, 부하직원, 가족에 대한 상담도 가능합니다
• ④ 각종 세미나 개최
  우리는 신입사원부터 관리자, 인사 및 총무 직원, 일반 직원까지 모두를 위한 입사 시기와 책임에 따라 상세한 프로그램을 준비했습니다
• ⑤웰니스 보고서
  의료비, 건강검진 참여율, 생활습관 동향, 검사항목별 판정비율, 흡연율, 제네릭의약품 사용률 등을 포함합니다

건강관리에 대해 궁금한 점이나 고민이 있으신 경우 건강관리상담사 파견시스템을 이용하시길 권해 드립니다 건강관리에 관한 교육을 이수하고 기업경영, 관련법규, 보건서비스, 선진사례 등에 대해 일정 수준의 지식을 갖추고 있다고 인정되는 전문가(소상공인상담사, 사회보험노무상담사, 보건간호사, 산업보건상담사, 건강운동지도사 등)가 각 영업소를 방문하여 상세한 면접을 진행하여 건강증진사업뿐만 아니라 '실버인증' 및 '건강관리유급법인' 취득을 지원하는 서비스입니다 무료로 이용 가능하니 고려해 보시기 바랍니다
　또한, 아래 기관의 홈페이지에는 건강관리에 활용할 수 있는 다양한 도구와 정보가 포함되어 있으므로, 건강관리 추진에 활용하시기 바랍니다

〈참고〉
◆후생노동부
◆도쿄도 일반 협회 건강 증진 협회
◆도쿄 상공회의소
◆독립행정기관 일본 산업안전보건기구 도쿄도 산업보건 종합지원센터
◆TJK(도쿄정보서비스산업건강보험협회)

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