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2013년 7월 23일 제108회 보건교실이 TJK플라자에서 열렸습니다 이번에는 '일상운동'의 선구자인 나가노 시게루 씨를 강사로 모셔 일상생활에서 쉽고 간편하게 실천할 수 있는 '일상운동'을 소개했습니다 상황을 보고하겠습니다

●강사 나가노 시게루 씨(주식회사 Fit Business Institute 대표이사)

1973년 와세다 대학 문학부를 졸업한 후 Sony Corporation에 입사하여 해외 사업 개발에 종사했습니다 미국의 피트니스 비즈니스 시스템을 일본에 도입하여 스포츠 및 피트니스 클럽의 기반을 마련했습니다 그는 에어로빅, 피트니스 머신, 테이핑을 대중화했으며 피트니스 업계의 이론적 리더로 알려져 있습니다
Nippon Television의 'Miracle Shape'' 및 'Omoikkiri TV'' 및 TBS의 '하나마루 마켓'에 출연하는 것 외에도 'President' 및 'Nikkei Business'의 특집 기사, 인터뷰 및 연재물에도 출연했습니다 그는 또한 'Aquarius Active Diet' 제품 컨셉을 'all you'로 홍보하는 등 다양한 미디어에서 활동하고 있습니다 해야 할 일은 매일 운동하고 걷는 것입니다''

일상생활운동촉진협회http://wwwdumbbellersnet/nagara/

많은 사람들은 적당한 운동이 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요하며, 꾸준히 하지 않으면 효과가 없다는 것을 알고 있습니다 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들이 운동을 습관화하는 데 어려움을 겪는다는 사실은 아마도 기존의 운동 권장 방법과 방법이 잘못되었다는 신호일 것입니다
　이 문제를 해결하려면 운동 자체에 대해 생각하는 방식을 재고해야 합니다 일상생활에서 운동이 부족하게 된다면, 무리하지 않고 일, 집안일 등 정상적인 일상생활을 하면서 건강을 되찾는 것이 가장 자연스러운 일입니다 이 아이디어에서 '일상생활에서의 운동'이 탄생했습니다
매일 운동한다는 것은 일, 집안일, 여행 등 일상 활동을 각각 검토하고 의식적으로 이를 건강과 식습관 개선을 위한 효과적인 운동으로 바꾸는 것을 의미합니다 특별히 시간을 들일 필요도 없고, 제약이나 부담도 없고, 스트레스도 없기 때문에 어려움 없이 계속할 수 있다 결과적으로 매일의 운동은 운동부족을 해소할 뿐만 아니라 체력 유지, 비만, 대사증후군, 생활습관병 예방, 스트레스 해소, 뇌 활성화 등 다양한 효능을 가져온다

일상적인 운동을 시작하기 전에 현재의 일상생활 상황을 검토해 봅시다 아래에서 귀하에게 해당되는 항목을 확인해주세요

<운동부족 및 일상생활활동 체크>

	나쁜 자세
	천천히 걷기, 미끄러운 발로 걷기
	2층, 3층으로 갈 때도 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하세요
	나는 하루에 30분 이상 걷는 일이 거의 없습니다
	기차나 버스에서 빈 자리가 있으면 꼭 앉으십시오
	도보 10분 이내라도 자동차, 버스, 택시를 자주 이용합니다
	내 직업은 대부분 사무직입니다(집에 있을 때는 주로 앉아있습니다)
	저는 보통 하루에 5시간 이상(또는 휴일에) TV를 시청합니다
	나는 하루 종일 이메일을 교환하거나 여가 시간에 인터넷을 사용합니다
	나는 집안일을 좋아하지 않거나 게으른 경향이 있습니다

검사 수:

<심판>
1~3개 항목 적용 : 해당되는 항목을 인지하고 개선하세요
4 ~ 6개 항목 적용: 이것이 건강한 삶을 선택하는 것과 비만하고 건강에 해로운 삶을 선택하는 것의 차이입니다
7개 이상 항목 적용: 나는 운동이 전혀 없는 생활을 하고 있습니다 계속해서 이런 생활을 하게 되면 생활습관병에 걸릴 확률이 높아집니다

일상 운동의 세 가지 위대한 법칙

건강을 유지하기 위해서는 운동이 필요하다는 것이 과학적으로 입증되었습니다
우주비행사는 운동선수와 같은 체력을 가지고 있습니다 심지어 지구로 돌아온 후 일상생활을 재개하려면 수개월의 재활이 필요합니다 이는 운동 부족이 건강을 얼마나 해칠 수 있는지를 명확하게 보여줍니다
건강을 개선하려면 한번에 조금씩이라도 오랫동안 운동을 계속하는 것이 중요합니다 매일 운동을 하면 이것이 가능해진다 아래 3가지 포인트가 있습니다

1. 시간을 낭비하지 마세요
   일상적인 운동은 일, 집안일, 일상생활 활동과 100% 결합되므로 운동을 위해 특별한 시간을 따로 따로 마련할 필요가 없습니다 당신이 해야 할 일은 일상 생활에서 하는 활동을 약간의 독창성을 가지고 효과적인 운동으로 바꾸는 요령을 배우는 것뿐입니다
2. 과격한 운동을 하지 마세요
   특별한 일을 하기보다는 일상 활동을 축적함으로써 운동량을 확실히 늘릴 수 있습니다 그러므로 격렬한 운동 후에 피곤함을 느끼거나 둔화되는 등의 반응에 대해 걱정할 필요가 없습니다
3. 스트레스 받지 마세요
   일과 집안일 사이, 출근길, 이동 중에도 언제 어디서나 운동할 수 있습니다 그러므로 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각하는지 걱정할 필요가 없고, 자신이 해야 할 일에 대해 강박관념을 느끼지도 않습니다

이제 일반적인 일일 운동을 자세히 소개하겠습니다

(1) 위조임-1: 의자 복부 근육/상체가 뒤로 젖혀짐

1. 의자에 얕게 앉아서 배를 조이세요
2. 등을 약간 구부리면서 뒤로 기대고 등받이 앞에서 약 1cm 정도 멈추세요
3. 10초 동안 그 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다
   참고: 등을 곧게 유지하면 허리가 아프므로 등을 약간 둥글게 한 상태로 하십시오

(2) 배 조이기-2: 의자 복부 근육/다리 올리기

1. 의자에 얕게 앉아 의자 옆에 손을 얹으십시오
2. 상체를 약간 뒤로 젖히고 배를 조이세요
3. 다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 몇 초 동안 유지하십시오

*다리를 꼬고도 할 수 있습니다

(3) 배조임-3 : 의자복근/상체비틀림

1. 의자에 얕게 앉으세요
2. 하체를 움직이지 않고 상체를 90도 비틀고 몇 초간 유지하십시오 반대쪽에서도 똑같이하십시오
   *옆구리가 상쾌해 보일 뿐만 아니라 허리 통증도 완화됩니다

(4) 다리와 엉덩이 단련-1: 다리를 앞뒤로 밀기

1. 의자에 앉아서 오른발의 윗부분을 왼발의 아킬레스건 위에 올려놓으세요
2. 왼쪽 다리를 가만히 유지하고 오른쪽 다리를 앞으로 밀고 10초 동안 유지하세요
3. 초점을 바꾸고 같은 일을 하세요

(5) 기차다리-2: 스탠딩/에어체어 운동

1. 의자에서 일어나면서 엉덩이를 4초 동안 들어 올린 다음 일어서세요
2. 의자에 앉을 때는 앉기 전 4초간 자세를 유지하세요

*무릎을 꿇고 앉아 몸을 위아래로 튀기면 부하가 더욱 커집니다

(6) 집안일하면서 운동하기 : 빨래 말리면서 스쿼트

1. 나는 한 발을 반걸음 앞으로 내밀고, 엉덩이를 낮추고, 쪼그리고 앉아 빨래를 줍습니다
2. 일어나 빨래를 널어두세요 12 작업을 반복하십시오
   *상체만 구부리는 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다 엉덩이를 낮추고 쪼그리고 앉는 것이 중요합니다

(7) 윗팔 훈련: 팔 교차 운동

1. 두 손을 주먹으로 쥐고 가슴 앞에서 손목을 교차시키세요
2. 서로의 손목을 함께 누르십시오
3. 어셈블리를 거꾸로 하고 같은 일을 하세요

(8) 가슴 단련

1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉으세요
2. 손을 무릎 바깥쪽에 놓고 안쪽으로 압력을 가하세요 힘에 대항하여 무릎을 바깥쪽으로 밀고 몇 초 동안 유지하십시오

(9) 상쾌한 머리와 건강한 두뇌 운동-1: 구초키파 전환

1. 손을 어깨 높이까지 올리세요
2. 한 손은 "goo"라고 말하고 다른 손은 "pa"라고 말하며 왼쪽과 오른쪽을 전환합니다
3. 이것을 여러 번 반복한 후 ``파초키''와 ``초키구''의 조합으로 동일한 작업을 수행하십시오

(10) 상쾌한 머리와 건강한 두뇌 운동-2: 톤톤 후루룩 운동

1. 의자에 앉아서 한 손으로 허벅지를 앞뒤로 문지르고 다른 손으로는 주먹으로 박수를 치십시오
2. 왼쪽과 오른쪽 움직임을 전환하면서 여러 번 반복합니다

일상생활에 운동을 접목시키는 5가지 팁

다음 다섯 가지 요령을 염두에 둔다면 운동을 일상 생활에 원활하게 포함시킬 수 있습니다

1. 먼저, 자세를 개선하세요
   앉기, 서기, 걷기 등 일상 활동 중에 좋은 자세를 유지하십시오 배를 안으로 집어넣고 등을 곧게 펴는 것만으로도 배, 등, 엉덩이, 목을 조이는 데 도움이 됩니다
2. 웅크리고 일어서세요
   ``쪼그려 앉았다 일어서기'' 동작은 스쿼트와 마찬가지로 하체의 큰 근육을 단련할 수 있습니다 바닥에 있는 물건을 집거나 치울 때에는 무릎을 구부리고, 쪼그려 앉고, 일어서는 것을 의식해야 합니다
3. 쉬운 일상 운동으로 시작하세요
   먼저, 귀하의 라이프 스타일에 맞는 매일 운동부터 시작하십시오 집안일을 할 때나 기차를 타고 출근할 때 등 일상생활에 쉽게 접목할 수 있는 것부터 시작하다 보면 자연스럽게 운동하는 습관이 기를 수 있을 것입니다
4. 익숙해지면 더 많은 유형을 추가하세요
   익숙해지면 매일 하는 운동 유형을 늘려 보십시오 다양성이 많을수록 지루하지 않고 계속할 수 있고 의욕도 높아집니다
5. 피곤해질 때까지 열심히 노력하지 마세요
   피로를 유발하지 않는 수준으로 운동량을 유지함으로써 다음날 피곤함을 느끼지 않고 매일 계속 운동할 수 있습니다 하루에 여러 번만 해도 전체적으로 충분한 운동량을 얻을 수 있습니다

끝까지 행복한 삶을 살기 위해 오늘부터 실천을 시작하세요

문의: 온라인 카지노 사이트 건강 관리 그룹 TEL 03-3360-5951
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