제103회 건강강좌가 2011년 10월 27일(목)부터 10월 28일(금)까지 직영리조트 "TJK리조트 카나야캐슬"에서 개최되었습니다 이번에는 야간 건강 강습으로, 첫날 전반에는 요가 강사 고바야시 아이 씨를 초청해 강의를 해 주셨고, 요가 강의 외에 언제든지 쉽게 할 수 있는 요가도 가르쳐 주셨습니다 둘째날 2부는 TJK보건사 및 영양사 선생님의 강의가 있었습니다 상황을 보고하겠습니다
파트 2 "건강검진을 통해 배울 수 있는 것: 식습관과 운동 습관을 점검하세요"
TJK 건강검진의 특징 및 주의사항
TJK 건강검진의 특징은 건강검진 A를 제외하고 가족도 받을 수 있다는 점입니다 또한 D, E 건강검진도 무료로 받을 수 있습니다 전자검진은 봄과 가을에 연 2회 실시됩니다 단체건강검진은 당사가 지정한 장소에서 실시합니다
A~E 검진 횟수는 연 1회 이므로 참고하시기 바랍니다 예를 들어, 같은 해에 A 건강 검진과 C 건강 검진을 동시에 받을 수는 없습니다
또한, C 검진의 35세 마일스톤 검진은 회계연도 말 기준으로 35세가 되는 분에게 적용됩니다 마일스톤 검진을 받을 수 없는 경우 다음 해에 검진을 받을 수 있는 자격을 연장할 수 있습니다
검사 항목의 특징은 A, D 검사에는 부인과 검사가 없다는 것입니다 또한, C건강검진은 보시다시피 다양한 검사항목을 다루고 있습니다
TJK에서 실시하는 건강검진 사업 목록여기를 클릭하세요를 참조하세요
TJK 건강검진 항목룰렛 각 건강 검사에 대한 시험 항목 목록 - TJK 도쿄 정보 서비스 산업 건강 보험 협회를 참조하세요
건강검진을 통해 발견된 신체적 이상
건강검진을 통해 알 수 있는 신체적 이상은 다음과 같습니다 검사항목이 가장 많은 C건강검진의 검사항목을 소개합니다
■신체 측정 등
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 키, 몸무게, BMI | 아래 공식을 사용하여 키와 몸무게로 BMI를 계산하세요 BMI = 체중(kg) ¼ 키(m) ¼ 키(m) |
・비만(BMI 250 이상) ・슬림(BMI 185 미만) |
| 허리둘레 | 복부둘레는 대사증후군 판별을 위한 내장지방 축적 척도로 사용되며, 배꼽 높이 부근을 측정합니다 | 대사증후군(대사증후군을 판단하려면 혈압, 지질, 혈당에 대한 데이터도 필요함) |
■시력, 안압, 청력 등
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트에서 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| 시력 | 육안으로 측정하거나 안경, 콘택트 렌즈를 착용함 | 시력저하 등 눈 자체의 질환, 시신경, 뇌 등 전신의 질환 |
| 안압 | 이것은 눈에서 생성되는 물(방수)의 압력을 측정하는 테스트입니다 눈에 공기를 불어 넣어 측정합니다 *눈을 깜박이면 안압이 높은 것으로 측정되므로 긴장을 풀고 테스트를 받으세요 검사 중에는 콘택트렌즈를 제거하게 됩니다 |
녹내장 등
 안압이 높으면 녹내장 유발 |
| 안저 | 안저란 눈 뒤쪽의 혈관, 수정체, 망막 등 눈 뒤쪽의 상태를 검사하는 검사입니다 | 동맥경화증, 백내장, 안저 출혈 등의 수준 |
| 청각 | 저주파(1,000Hz) 및 고주파수(4,000Hz) 소리가 낮더라도 들리는지 확인하세요 | 청력 상실 |
■시험
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| 시험 | [인터뷰] 과거 병력, 경구용 약물 유무 및 신체 상태 [검사] 눈결막, 구강, 부종 유무 *부종이란 부어오르는 것을 말하며 신장, 간, 호르몬 질환 등 전신 질환의 증상이므로 꼭 확인해야 합니다 [촉진] 갑상선, 복부 [청진] 가슴 |
일반적인 건강 상태 |
■혈압
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 혈압 | 심장은 몸 전체에 혈액을 공급하는 펌프입니다 혈액이 펌핑될 때 혈관에 가해지는 압력을 수축기 혈압이라고 하며, 혈관이 심장으로 돌아올 때 혈관에 가하는 압력을 이완기 혈압이라고 합니다 일반적으로 팔 윗부분에서 측정됩니다 *혈압은 하루 종일 쉽게 변동하며 수면 부족, 긴장, 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 수치가 변동합니다 검진 전날 충분한 수면을 취하시고, 검사 전 심호흡을 하며 긴장을 풀어주세요 |
고혈압, 저혈압
고혈압의 분류 |
n지질(혈액검사)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트에서 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 호르몬과 세포막 생성에 중요한 역할을 하는 지질의 일종이지만, 너무 많으면 동맥경화증의 위험이 높아질 수 있습니다
동맥경화증이란 무엇입니까? |
지질대사장애, 신장질환(신증후군 등), 당뇨병, 내분비(호르몬)질환 등 |
| 중성지방 | 탄수화물은 에너지를 위해 지방으로 전환됩니다 너무 많이 섭취하면 동맥 경화증과 같은 위험이 높아집니다 | |
| LDL (나쁨) 콜레스테롤 |
너무 많으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 형성되어 동맥 경화증의 위험이 높아질 수 있습니다 | |
| HDL (양호) 콜레스테롤 |
나쁜 콜레스테롤을 회복합니다 너무 적으면 동맥경화증의 위험이 높아질 수 있습니다 |
■간기능(혈액검사)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트에서 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| GPT, GOT | 효소 중 하나인 GPT는 간에 다량 존재하는 효소이고, GOT는 심장, 근육, 간에 다량 존재하는 효소입니다 | 간염, 지방간, 간암, 심근경색 등 |
| LDH | 신체 대부분의 기관에서 발견되는 효소입니다 | 간염, 간암, 심근경색, 백혈병 등 |
| AL-P | 뼈, 신장, 소장 점막 등에 존재하는 효소 | 간/담관 질환, 뼈 질환, 신장 질환 등 |
| γ-GTP | 마약과 알코올이 분해되면 가치가 증가합니다
간 쉬는 날을 보내자 |
알코올성 간질환, 간경변 등 |
| 8ë³´í íí ëª©ë¡ | 혈액의 구성성분인 혈청에 함유된 단백질을 검사하는 검사입니다 | 간염, 지방간, 간경변 등 |
| 총 단백질 | 혈액에 포함된 단백질의 총량을 측정합니다 단백질이 만들어지고 사용되는 방식에 이상이 있는지 확인하세요 | 영양실조, 신장질환, 암 등 |
| 알부민 | 간에서 만들어지는 단백질의 일종 | 간 장애, 신장 질환 등 |
| 총 빌리루빈 | 빌리루빈은 담즙 색소라고도 불리며 담즙의 노란색과 대변의 색을 담당합니다 | 간경변, 알코올간염, 담석, 혈액질환 등 |
| HBs 항원 | B형 간염 바이러스 감염 여부를 확인하세요 *C 건강검진을 처음 받는 분들에게만 테스트가 실시됩니다 |
B형 간염 |
| HCV 항체 | C형 간염 바이러스 감염 여부 또는 병력이 있는지 확인하세요 *C 건강검진을 처음 받는 분들에게만 테스트가 실시됩니다 |
C형 간염 |
n신장 기능(혈액 검사)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 요소질소 | 신장을 통해 여과되어 소변으로 배설됩니다 | 신장 질환, 간부전 등 |
| 크레아티닌 | 신장 질환, 심부전 등 |
■췌장 기능(혈액 검사)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 혈청 아밀라제 | 췌장에서 생산되는 췌장액에 함유된 소화 효소입니다 | 췌장염, 췌장암, 담도암 등 |
| 리파제 | 췌장염, 췌장암 등 |
■포도당 대사(혈액 검사)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 단식 혈당 | 혈액 수집 시 혈액 내 당 함량을 확인합니다 | 당뇨병, 췌장암, 내분비(호르몬) 질환 등 |
| 9ì인터넷 바카라´ê° íì´ë ë | 채혈 후 지난 1~2개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표입니다 |
■통풍(혈액 검사)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트에서 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| 요산 | 요산의 생성과 배설이 균형을 이루고 있는지 확인하세요 | 고뇨산혈증 |
고요산혈증과 통풍이란 무엇입니까?
요산은 단백질의 일종인 퓨린의 잔류물입니다 요산 수치가 높은 상태를 고요산혈증이라고 합니다
・요산 수치가 7mg/dl 이상고뇨산혈증
・요산 수치가 9mg/dl 이상통풍 발병 위험 증가
통풍은 관절통과 연관되어 있으며 통풍 발작이 발생한 경우에만 진단됩니다 통풍이 발생하더라도 저절로 가라앉는 경우도 있지만, 요산 수치가 높으면 통풍 발작이 재발할 확률이 높아지며, 요산 결정으로 만들어진 결석이 요로에 들러붙어 심한 통증을 유발하는 요로결석 등 합병증의 위험이 높아집니다 증상이 사라졌더라도 진료의뢰서를 받으면 반드시 의사의 진찰을 받으세요
통풍 위험 확인 ○×
이제 통풍에 관한 퀴즈를 하나 묻고 싶습니다 다음 질문에 ○ 또는 ×로 답해 주십시오
1 요산 수치는 여성보다 남성에서 증가할 가능성이 더 높습니다
답변 ○
남성 호르몬은 요산 수치를 높이는 성질이 있으며 통풍 환자의 90% 이상이 남성입니다
여성은 남성 호르몬을 덜 분비한다는 사실 외에도 여성 호르몬은 요산 수치의 증가를 억제하여 요산 수치가 상승하는 것을 어렵게 만듭니다 그러나 폐경 이후에는 여성호르몬의 양이 감소하기 때문에 요산 수치가 높아지는 경향이 있습니다
답변 ○
비만인 경우 호르몬 인슐린의 효과가 떨어집니다 이로써,
(1) 요산을 생성하는 경로가 활성화되면 많은 요산이 생성됩니다
(2) 신체는 인슐린 양이 부족하다고 잘못 생각하여 많은 양의 인슐린을 분비하여 신장에서 요산 배설을 억제하고 요산 배설량을 감소시킵니다
3 요산 수치가 높으면 맥주를 마시지 않는 한 술을 마셔도 해가 되지 않습니다
답변 ×
알코올은 알코올의 종류에 관계없이 요산 수치를 높이는 효과가 있습니다
[이유]
(1) 퓨린은 알코올을 분해하는 데 사용되며, 퓨린이 분해되면 요산이 남습니다
→술을 많이 마실수록 요산이 더 많이 생성됩니다
(2) 알코올이 분해될 때 생성되는 "젖산"은 요산의 배설을 감소시킵니다
→요산 배설 감소
맥주와 소흥주는 퓨린 함량이 높으므로 술을 많이 마시는 경우에는 마시는 양을 제한하거나 다른 술로 바꾸십시오
[주류의 퓨린 함량(mg/100ml)]
| 알코올 | 콘텐츠 | 알코올 | 콘텐츠 |
|---|---|---|---|
| 소주 | 0.0 | 사케 | 1.2 |
| 위스키 | 0.1 | S회사 맥주 | 5.1 |
| 와인 | 0.4 | 소흥주 | 11.6 |
4 물을 적게 마실수록 요산 수치를 낮추기가 더 쉬워집니다
답변 ×
물을 충분히 마시지 않으면 소변량이 감소하고 요산 배설이 손상됩니다 또한, 소변 내 요산 농도가 증가하여 요로결석이 생기기 쉬워집니다
5 통풍이 있는 혈족이 있으면 요산 수치가 높아질 가능성이 높습니다
답변 ○
당신에게 통풍이 있는 혈족이 있다면 당신도 요산 수치가 높아지는 경향이 있을 가능성이 높습니다 건강상태 외에도 과식이나 과음 등 불규칙한 생활습관이 있으면 통풍의 위험이 높아집니다
요산수치 상승을 예방하는 생활수칙
1． 너무 많이 먹지 마세요
비만은 요산 수치를 증가시키므로 과식하지 말고 체중을 관리하십시오 야채를 먼저 먹고 필요한 만큼만 작은 접시에 담는 등 너무 많이 먹는 것을 피하십시오
2 술을 너무 많이 마시지 마십시오
맥주에는 퓨린이 많이 함유되어 있습니다 맥주 이외의 술은 괜찮나요? 그러나 알코올 자체는 요산 수치를 높이는 효과가 있으므로 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다
3 퓨린 함량이 높은 음식을 피하세요
퓨린이 많이 함유된 식품에는 간, 정어리, 이리, 아귀 간, 가다랑어, 다이쇼새우, 전갱이, 꽁치, 장어, 빙어, 돼지 등심/삼겹살, 소 등심/혀, 양고기, 베이컨, 뼈 없는 햄 등이 있습니다 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요
*요산의 원료인 퓨린의 생성량 중 80%가 체내에서 생성되고, 20%가 입을 통해 섭취된다고 합니다
4 소변을 알칼리화하는 음식을 섭취하세요
요로결석을 예방하려면 히지키, 미역, 표고버섯 등의 버섯, 시금치, 고구마 등 소변을 알칼리화하는 음식을 꼭 섭취하세요
5 물을 많이 마셔라
물을 너무 많이 마시지 않으면 요산 배설이 방해되므로 물 섭취에 주의하세요(하루 15~2리터 정도) 의사가 수분 섭취를 제한한 경우 의사의 지시를 따르십시오
6 유산소 운동을 하세요
규칙적인 운동은 체중 관리에 효과적입니다 근육 트레이닝 등 격렬한 운동(무산소 운동)은 요산을 증가시킬 수 있으므로 걷기 등 유산소 운동을 하세요(운동 가능 여부는 담당 의사와 상의하시기 바랍니다)
■대변 잠혈
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 대변 잠혈 | 대변에 혈액이 있는지 확인하세요 한 번만 하면 피가 섞이지 않는 경우가 있으니 다른 날에 두 번 확인하세요 | 치질, 위궤양, 대장암 등 |
■혈청/혈액(혈액검사)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트에서 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| CRP | 염증이나 감염이 있을 때 높은 수준이 발생합니다 | 전염병, 류마티스 관절염, 암 등 |
| 혈액형 | 처음으로 건강 검진을 받는 경우, 혈액형은 처음 한 번만 검사됩니다 | 혈액형 |
| RH 인자 | 처음으로 건강 검진을 받는 경우, RH 인자는 처음 한 번만 확인됩니다 | RH 인자(혈액형을 결정하는 인자 중 하나) |
| 백혈구 | 백혈구는 박테리아로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다 | 전염병, 알레르기 질환, 골수 질환 등 |
| 적혈구 | 적혈구는 폐에서 흡입한 산소를 몸 전체에 운반하고 더 이상 필요하지 않은 이산화탄소를 수집합니다 | 빈혈, 적혈구증가증 등 |
| 헤모글로빈 함량 (헤모글로빈) |
헤모글로빈은 헤모글로빈으로 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다 빈혈 여부를 확인하는 검사입니다 | |
| 적혈구용적률 | 전체 혈액 중 적혈구의 비율을 확인하세요 | |
| 1ì¤í¬ì¸ íë ì§ì ìì¤í | 적혈구의 양을 확인하세요 | |
| 1ì¹ì 21 | 적혈구에 포함된 헤모글로빈의 비율을 확인하세요 | |
| 12TJKë 무ìì ëê¹ | 적혈구량에 대한 헤모글로빈 함량의 비율을 확인하세요 | |
| 혈소판 수 | 혈소판은 출혈을 멈추는 역할을 합니다 | 골수질환(백혈병 등), 간경화증 등 |
■소변(소변 수집 테스트)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트에서 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| 단백질 | 소변의 단백질 양을 확인하세요 | 신장 질환, 전립선 질환, 요로 결석 등 |
| 설탕 | 소변에 있는 설탕의 양을 확인하세요 | 당뇨병, 내분비(호르몬) 질환 등 |
| 잠혈 | 소변에 혈액이 있는지 확인하세요 | 신장질환, 요로결석, 방광염 등 |
| 비중 | 증류수에 대한 소변의 비중을 확인하세요 | 신장 질환, 당뇨병, 탈수증 등 |
| 퇴적물 | 이것은 현미경을 사용하여 소변에 있는 적혈구, 백혈구, 박테리아 등을 확인하는 검사입니다 | 신장 질환, 요로 감염 등 |
| PH | 소변 PH를 확인하세요 소변은 대개 산성입니다 | 신장질환, 요로감염, 통풍 등 |
n폐 기능 등
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트에서 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| 폐 기능 | 폐활량계라는 기계는 호흡량과 폐 기능을 확인하는 데 사용됩니다 폐활량 등을 측정합니다 | COPD, 폐렴 등
COPD란 무엇입니까? |
| 흉부 엑스레이 | 폐와 심장에 이상이 있는지 확인하세요 | 폐암, 폐렴, 결핵, 심장 비대증 등 |
■위장 엑스레이
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 위 엑스레이 | 조영제인 바륨을 마셔 위장의 상태와 움직임을 확인하는 테스트입니다 | 위궤양, 위폴립, 위암 등 |
■심전도
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 심전도 | 심장 근육을 통해 흐르는 전류를 기록하는 테스트입니다 전류 흐름에 이상이 있는지 확인할 수 있습니다 | 심근경색, 심장판막질환, 심부전 등 |
■복부 초음파
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 복부 초음파 | 에코라고도 불리는 초음파를 방출하는 장치는 내장의 영상을 모니터에 기록하는데 적용됩니다 | 간, 담낭, 췌장, 신장 등의 종양/결석, 지방간 등 |
■산부인과
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트 결과 밝혀진 것 |
|---|---|---|
| 자궁 | 질경유 초음파를 이용하여 자궁검사와 자궁경부 세포검사를 시행합니다 | 자궁근종, 자궁암 등 |
| 가슴 | 유방조영술이나 심장초음파검사를 실시하겠습니다
유방조영술과 에코란 무엇입니까? |
유방병, 유방암 등 |
nPSA(혈액검사)
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | What the test reveals |
|---|---|---|
| PSA | 이것은 전립선암에 대한 종양 표지자로 50세 이상의 사람들이 사용할 수 있습니다 *직영 건강검진센터를 방문하시는 분들만 이용 가능합니다 협약된 건강진단기관에서 검사를 받으신 분을 위한 선택사항입니다 |
BPH, 전립선암 |
■골량 검사
| 건강검진 항목 | 검사 세부정보 | 테스트에서 밝혀진 내용 |
|---|---|---|
| 골량 검사 | 남성 50세 이상, 여성 40세 이상이 볼 수 있는 골밀도 검사입니다 *직영 건강검진센터를 방문하시는 분만 받으실 수 있습니다 지정연령 미만인 경우 옵션으로 착용 가능합니다(추가 520엔) |
골다공증 |
■운동 지도/건강 지도
| 아이템 | 목차 |
|---|---|
| 운동 지도 | 인터뷰에 따르면 특정 건강 지침을 받을 자격이 없고 대사증후군 위험이 있으며 운동 습관이 없는 사람들을 위한 것입니다 현재의 운동량이 충분한지 계산해드리고, 부족할 경우에는 어떻게 보충할 것인지 상담하여 계획을 세워드립니다 |
| 건강 지침 | 우리는 주로 구체적인 건강 지침을 제공합니다 특정 건강 지침을 받을 자격이 없는 경우에도 담당 의사가 필요하다고 판단하거나 귀하가 요청할 경우 건강 지침이 제공될 수 있습니다 |
■전체적인 판단
| 아이템 | 목차 |
|---|---|
| 전체 판단 | 혈액검사와 영상검사 결과에 대해 설명드리겠습니다 정밀검사가 필요하다고 진단되어 직영 건강검진센터에서 검사를 받을 수 없는 경우에는 진료의뢰서를 발급하고 검사를 받도록 독려합니다 또한, 특정 건강 지도를 받을 자격이 없으나 식습관이나 운동 습관을 개선해야 하는 경우 조언을 제공해 드립니다 *안저검사, 산부인과 검사, 전립선암의 종양 표지자인 PSA 결과는 당일 확인이 불가능하므로 추후 최종 결과지에 결과를 보내드립니다 |
식습관 체크
대사증후군을 예방하려면 균형잡힌 식습관과 적당한 운동을 하는 것이 중요합니다 먼저, 다음 체크리스트를 활용하여 자신의 식습관을 점검해 보세요 해당사항을 확인해주세요
두 개 이상의 항목이 각 유형과 일치하면 그것이 귀하의 유형입니다 유형별 동향과 대책에 대해 설명드리겠습니다
| 질문 | 유형 | 특징 | 일치 수 |
|---|---|---|---|
| 1）～3） | 17ê°ì 인터넷 바카라 ê³ ë ¤íë íì¬인터넷 바카라 ê²½ì° | 야채가 충분하지 않습니다 | |
| 4）～6） | 17ë³´íë£ ê²°ì , ë³ê²½ ë° ì§ìì ê´í | 고기를 너무 많이 먹음 | |
| 7）～9） | C | 지방을 너무 많이 섭취함 | |
| 10）～12） | D | 나는 외식을 많이 해요 | |
| 13）～15） | 17ì ê³ ìì/ì ì² ëª©ë¡ | 나는 종종 식사를 거르곤 합니다 | |
| 16）～18） | 1ê°ì¼, ì§ë°©ê°, ê°ì, ì¬ê·¼ê²½ì ë± | 탄수화물이 부족한 경향이 있음 | |
| 19）～21） | G | 술, 과자 등 많은 사치품 | |
| 22）～24） | 1γ-GTP | 당신은 소금을 너무 많이 먹고 있습니다 |
야채에는 건강에 필수적인 영양소가 포함되어 있으며, 이상적으로는 하루 350g을 섭취하는 것이 좋습니다
◆외식할 때는 덮밥 등 단품보다는 정식을 선택하세요
◆즉시 사용할 수 있는 냉동 야채 재고
◆야채가 부족하면 야채주스로 보충하세요
[야채 약 350g] (양 손바닥에 약 3개)
요리 예 *무게는 단지 예일 뿐입니다
・시금치 오히타시…80g
・상추와 오이 샐러드…85g
・재료가 듬뿍 들어간 된장국… …75g
・삶은 야채…………140g
출처: '식사균형 가이드'를 활용한 영양교육 및 식생활 교육 실무 매뉴얼
고기 요리는 칼로리가 높은 경향이 있습니다 또한 지방이 많은 고기는 칼로리가 높을 뿐만 아니라 콜레스테롤도 높습니다
◆고기와 생선 중 하나를 선택할 수 없다면 생선 요리를 선택하세요
◆생선 요리를 먹는 빈도가 점차 증가하는 것을 의식하십시오
지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 서양 과자에는 지방이 많이 포함되어 있습니다
◆지방이 적은 고기를 선택하세요(닭고기, 허벅지살, 등심 등)
◆튀김을 일주일에 ○회 이하로 섭취하는 것을 목표로 하세요(이상적으로는 일주일에 2회까지)
◆양과자보다는 일본과자를 선택하세요(양과자는 지방이 많이 함유되어 있어 칼로리가 높습니다)
외식을 자주 하는 사람들은 야채를 덜 먹는 등 영양 균형이 불균형한 것으로 알려져 있습니다
◆최소 한 가지 야채 요리를 드세요
◆정식을 선택하게 하세요
아침을 먹지 않으면 아침에 필요한 에너지가 부족해 활동 수준이 감소합니다 또한, 점심이나 저녁에 먹는 음식의 양이 늘어나 과식으로 이어질 수 있습니다
◆아침에 배가 고프도록 저녁을 가볍게 드세요
◆전날 야채 주스와 빵을 준비
탄수화물은 몸을 움직이는 데 필요한 중요한 에너지원입니다 밥 등 탄수화물이 부족하면 고기 등 메인 요리를 많이 먹고, 간식을 더 많이 먹게 되어 결국 살이 찌게 된다
◆한 끼에 밥 한 공기씩 드세요
◆술을 마시면 칼로리가 과잉되는 경향이 있으므로 술을 마실 때는 밥을 적게 드십시오
술과 단 것을 좋아하는 사람들은 너무 많이 먹는 경향이 있어 결국 너무 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다
고급 음식을 통해 하루 200kcal 섭취를 목표로 하세요
◆휴일을 취하고 하루에 마실 술의 양을 결정하여 음주를 줄이세요
◆칼로리 확인
◆과자 및 아이스크림을 소량 선택
소금을 너무 많이 먹으면 고혈압을 유발할 뿐만 아니라 위암 발병과도 관련이 있다고 합니다 이상적인 소금 섭취량은 하루 6~8g이라고 합니다
◆국수를 남겨주세요
◆하루에 한 번 된장국을 먹는 등 국물을 줄이세요
◆상 위에 간장, 소금 등의 조미료를 넣지 마세요
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운동습관 체크
다음으로 운동 습관을 확인하세요 해당사항을 확인해주세요
검사 수:
| 검사 수 | 심판 |
|---|---|
| 7～10 | 운동량이 부족해요 운동 습관을 개선하세요 |
| 3～6 | 나는 운동이 부족한 편입니다 우리의 일상적인 행동을 다시 생각해 봅시다 |
| 0～2 | 나는 매우 의식이 있으므로 문제 없습니다 계속 운동하자 |
그런데 신체활동이라는 용어를 들어본 적이 있나요? 신체활동이란 몸을 움직여 칼로리를 소모하는 활동을 말하며, 크게 '운동'과 '생활활동'으로 나눌 수 있습니다
운동이란 걷기, 조깅, 수영 등 체력의 유지 및 향상을 목적으로 계획적이고 의도적으로 행하는 활동을 말하며, 운동 이외의 노동, 가사 등 일상생활에서 하는 활동(쇼핑, 걷기, 계단 오르내리기 등)을 '생활활동'이라 합니다 운동 및 일상활동 시 소모되는 칼로리는 아래 표와 같습니다
| 운동 | 무게 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20ë©ë´ | 20TJK ìê° | 60kg | 70kg | 20ì¬ì ê°ì, ìì°/ê²°ì° | 20ë³´í íí ì ë³´ | 20ê°인터넷 바카라¸ì ë³´ ë³´í¸ì ëíì¬ | |
| 단계 | 4,800걸음 | 4,000걸음 | 3,200걸음 | 2,800걸음 | 2,400걸음 | 2,200걸음 | 2,000걸음 |
| 빠른 걷기(94m/분) | 48분 | 38분 | 30분 | 26분 | 22분 | 20분 | 18분 |
| 실행 중 | 24분 | 19분 | 15분 | 13분 | 11분 | 10분 | 9분 |
| 자전거 | 48분 | 38분 | 30분 | 26분 | 22분 | 20분 | 18분 |
| 테니스 | 24분 | 19분 | 15분 | 13분 | 11분 | 10분 | 9분 |
| 수영 | 29분 | 23분 | 18분 | 16분 | 13분 | 12분 | 10분 |
| 골프 | 58분 | 46분 | 36분 | 31분 | 26분 | 24분 | 21분 |
| 에어로빅 | 36분 | 29분 | 23분 | 20분 | 17분 | 15분 | 13분 |
| 야구 | 36분 | 29분 | 23분 | 20분 | 17분 | 15분 | 13분 |
| 축구 | 24분 | 19분 | 15분 | 13분 | 11분 | 10분 | 9분 |
| TV 체조 | 58분 | 46분 | 36분 | 31분 | 26분 | 24분 | 21분 |
| 근육 훈련 | 72분 | 57분 | 45분 | 39분 | 33분 | 30분 | 27분 |
| 운동 | 무게 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20ë©ë´ | 20TJK ìê° | 60kg | 70kg | 20ì¬ì ê°ì, ìì°/ê²°ì° | 20ë³´í íí ì ë³´ | 20ê°인터넷 바카라¸ì ë³´ ë³´í¸ì ëíì¬ | |
| 일반 걷기(67m/분) 10분 | 22ì ê³ ì/ì ì²ì ë¤ì´ë¡ë | 12kcal | 2ê±´ê°ë³´í인터넷 바카라´ë 무ìì ëê¹ | 22ë³´í íí ê´ë ¨(인터넷 바카라ë£ë¹ ë° ê°ì¢ íí) | 22ì ê³ ìì/ì ì² ëª©ë¡ | 21kcal | 22ê±´ê°ê²ì§ |
| 계단 오르내리기 5분 | 22ê±´ê°ê²ì§ | 22C ê±´ê°ê²ì§(ì ì²´ê²ì§) | 34kcal | 39kcal | 2ê±´ê° ë³´í | 50kcal | 56kcal |
| 10분 동안 진공 청소 | 22ë³´í íí ê´ë ¨(인터넷 바카라ë£ë¹ ë° ê°ì¢ íí) | 2인터넷 바카라í´ | 22ê±´ê°ê²ì§ | 22C ê±´ê°ê²ì§(ì ì²´ê²ì§) | 2ìíê±°ë ë¶ìë¹í¨ | 36kcal | 23ì¬ì ê°ì, ìì°/ê²°ì° |
| 바닥을 닦는 데 5분 | 8kcal | 22ì ê³ ì/ì ì²ì ë¤ì´ë¡ë | 12kcal | 2ê±´ê°ë³´í인터넷 바카라´ë 무ìì ëê¹ | 2ì íì ê³ì/ì¤ë²ì¹´ë ê´ë ¨ | 23íë³´ì¡ì§ âTJK ì¤í인터넷 바카라¼â | 2인터넷 바카라í´ |
| 목욕탕 청소 5분 | 9kcal | 23ê±´ê° ë³´í ì ì°¨ | 2B ê±´ê°ê²ì§(ìíìµê´ë³ ìë°© ê±´ê°ê²ì§) | 2ì íì ê³ì/ì¤ë²ì¹´ë ê´ë ¨ | 23íë³´ì¡ì§ âTJK ì¤í인터넷 바카라¼â | 2인터넷 바카라í´ | 23ê³ì TJK ê°ì (ì인터넷 바카라ê³ìë³´íì ë) |
| 농사 10분 | 22ê±´ê°ê²ì§ | 22C ê±´ê°ê²ì§(ì ì²´ê²ì§) | 34kcal | 39kcal | 2ê±´ê° ë³´í | 50kcal | 56kcal |
| 가벼운 짐을 들고 5분 | 8kcal | 22ì ê³ ì/ì ì²ì ë¤ì´ë¡ë | 12kcal | 2ê±´ê°ë³´í인터넷 바카라´ë 무ìì ëê¹ | 2ì íì ê³ì/ì¤ë²ì¹´ë ê´ë ¨ | 23íë³´ì¡ì§ âTJK ì¤í인터넷 바카라¼â | 2인터넷 바카라í´ |
| 10분간 간호 | 2인터넷 바카라í´ | 22ê±´ê°ê²ì§ | 2ë ì¤í ë K-ìºë¹ | 34kcal | 2ì¶ì² ë©ë´, ì½ì¤ ë©ë´ | 43kcal | 2ì´ë ìì¤ |
| 아이들과 놀아주는 10분 | 2B ê±´ê°ê²ì§(ìíìµê´ë³ ìë°© ê±´ê°ê²ì§) | 2ì íì ê³ì/ì¤ë²ì¹´ë ê´ë ¨ | 22ì ê³ ìì/ì ì² ëª©ë¡ | 23ê³ì TJK ê°ì (ì인터넷 바카라ê³ìë³´íì ë) | 24ê°인터넷 바카라¸ì ë³´ ë³´í¸ì ëíì¬ | 2ë ì¤í ë K-ìºë¹ | 2B ê±´ê°ê²ì§(ìíìµê´ë³ ìë°© ê±´ê°ê²ì§) |
| 자기 전 10분 운동 | 22ì ê³ ì/ì ì²ì ë¤ì´ë¡ë | 12kcal | 2ê±´ê°ë³´í인터넷 바카라´ë 무ìì ëê¹ | 2ì íì ê³ì/ì¤ë²ì¹´ë ê´ë ¨ | 22ì ê³ ìì/ì ì² ëª©ë¡ | 21kcal | 22ê±´ê°ê²ì§ |
일상 활동을 포함한 전반적인 신체 활동을 늘리면 체중 관리가 더 쉬워집니다 일을 하고 계시다면 운동할 시간을 내기가 어려울 수 있지만, 몸을 자주 움직이는 것을 의식하도록 해보세요
또한, TJK는 '언제 어디서나 운동할 수 있다'를 모토로 회원들이 쉽게 운동할 수 있는 환경을 조성하기 위해 다수의 피트니스 클럽과 계약을 맺고 있으며, 일찍 퇴근할 수 있는 날이나 휴일에도 피트니스 클럽을 이용하여 적극적으로 운동하실 수 있습니다
*계약된 피트니스 클럽에 대한 자세한 내용은카지노 룰렛 사이트 계약 피트니스 클럽 - TJK 도쿄 정보 서비스 산업 건강 보험 협회참조
구체적인 건강 지도를 받고 생활 방식을 개선하세요
특정건강검진 및 특정건강지도는 대사증후군에 걸리기 쉬우거나 그 위험이 있는 사람의 수를 줄이기 위한 제도로, 40~74세를 대상으로 합니다 특정건강검진 및 특정건강지도에 대한 자세한 내용은슬롯 TJK에서 특정 건강 검진 및 특정 건강 지침 구현 - TJK Tokyo Information Services 산업 건강 보험 협회을 참조하세요
직영 건강검진센터에서 실시하는 특정보건지도 시행현황입니다 그래프에서 볼 수 있듯이 특정 건강 지도 대상자 중 절반 이상이 프로그램을 완료하지 않았습니다 구체적인 건강지도를 받고 생활습관을 개선하는 것이 의료비 절감의 첫걸음입니다 건강관리위원들은 구체적인 건강지도 대상자는 프로그램을 끝까지 지속해야 한다는 점을 모든 직원들에게 알려줬으면 좋겠습니다
■구체적인 보건지도 시행 현황
*2009년 4월부터 2010년 1월까지 직영 건강검진센터를 방문한 특정 건강검진 대상자
직영 건강검진센터의 장점
마지막으로 직영 건강검진센터(히가시나카노/니시신바시)에서 건강검진을 받으면 좋은 점을 정리했습니다
◆다양한 검사항목으로 C건강검진을 받으실 수 있습니다
◆건강검진을 받으시면 당일 검사 결과를 받아보실 수 있으며, 의사의 설명도 받으실 수 있습니다
(안저검사, 부인과 검진, PSA 제외)
◆재심사 및 일부 세부심사/재심사를 무료로 받으실 수 있습니다
◆전문적인 검진(유방암, 뇌암, 폐암 등)을 저렴한 가격에 받으실 수 있습니다
◆구체적인 건강지도는 검진 당일 받으실 수 있습니다
위에서 언급한 바와 같이 직영 건강검진센터에서 검진을 받으면 다양한 이점이 있습니다 여러분, 건강검진을 받으시려면 반드시 직영 건강검진센터를 이용해 주시기 바랍니다
문의:온라인 카지노 사이트 건강 관리 그룹 TEL 03-3360-5951
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