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토르 토토 다양한 세미나, 건강 수업 등 - TJK 도쿄 정보 서비스 산업 건강 보험 협회> 109기 보건수업

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제109회 건강강좌가 2013년 11월 19일(화)부터 11월 20일(수)까지 직영리조트 "TJK 하코네노모리"에서 개최되었습니다
이번은 야간 건강수업이었는데 첫날(1부)에는 TJK 정신건강센터 원장으로 잘 알려진 야마자키 토모타케 박사님이 '내일부터 도움이 될 정신건강 관리의 핵심 포인트''라는 주제로 강의를 하셨습니다
둘째 날(2부)에는 TJK 등록 영양사이자 건강 및 운동 강사가 매일 식사에 포함시킬 수 있는 체중 감량 전략과 근무일에 포함할 수 있는 운동에 대해 강의했습니다 상황을 보고하겠습니다

파트 2

"실용적인 스트레칭 운동 및 근력 훈련"

●가사하라 치아키 강사(TJK 건강운동 강사)

후반부에서는 참가자들은 건강 및 운동 강사의 지도 하에 쉬운 스트레칭 운동과 근력 운동을 연습했습니다
연습에 앞서 다음과 같은 예방 조치가 주어졌습니다

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[참고]

●아무 반응 없이 천천히 수행
●호흡을 멈추지 마세요

<스트레칭 운동…>

  • 강제로 늘리지 마십시오
  • 확장 영역을 인지하고 수행하세요
  • 약 10초 동안 확장된 상태를 유지

<근력 훈련을 위해>

  • 갑자기 힘을 가하거나 제거하지 마십시오
  • 처음에는 각 운동을 적당한 횟수와 초 동안 수행하고 익숙해지면 횟수, 초, 세트 수를 늘리십시오

●서서 스트레칭…아침조회 또는 휴식시간 중

서서 스트레칭

●어깨, 가슴, 등 스트레칭

서서 스트레칭
등 근육 훈련

●등 근육 훈련

등 근육 훈련

●가슴 근육 훈련

가슴 근육 훈련

●허리, 고관절, 다리, 발 스트레칭

●정강이, 종아리, 다리 근육 훈련

●복식호흡(위)짜증나고 긴장되거나 진정하고 싶을 때 배를 조이는 운동이기도 해요

●다리 스트레칭

발 스트레칭

마지막으로 건강 및 운동 강사가 다음과 같은 조언을 했습니다:
　왼쪽과 오른쪽의 차이가 느껴진다면 스트레칭이 어려운 부분은 스트레칭 시간을 길게 하거나, 피로해지기 쉬운 부분은 근력운동 횟수를 늘려서 조절하시면 좋을 것 같습니다 왼쪽과 오른쪽의 근력 밸런스를 맞추면 몸의 뒤틀림이 교정되어 허리 통증과 어깨 결림이 해소됩니다
　또한 혈액 순환이 좋지 않으면 신체에 다양한 해를 끼칠 수 있습니다 스트레칭 운동과 근력 운동은 혈액순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 건강 유지에 매우 효과적입니다
오늘부터 실천해 보세요”

이번에 소개된 운동은 모두 일과 집안일 사이에 하기 쉽습니다 일상생활에 접목시켜 건강을 유지하는데 활용하시기 바랍니다

문의: 온라인 카지노 사이트 건강 관리 그룹 TEL 03-3360-5951
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