강사: 카사하라 치아키(TJK 건강운동 강사)
운동+일상활동으로 하루에 최소 한시간씩 몸을 움직여보세요!
두 번째 날 후반부에는 TJK 건강 및 운동 강사의 강의와 실습이 진행되었습니다
신체 활동이라고 하면 걷기, 조깅 등의 운동을 생각하지만 신체 활동에는 매일 걷기, 계단 오르내리기, 개 산책시키기, 집안일 하기 등의 일상 활동도 포함됩니다 하루 총 1시간 이상의 활발한 신체활동을 목표로 삼는 것이 좋은 것 같습니다 또한, 생활습관병의 예방과 개선을 위해서는 다음과 같은 목표를 가지고 운동을 하는 것이 좋습니다
〈생활습관병 예방 및 개선을 위한 운동 목표〉
| 빈도 | 매일 권장, 일주일에 최소 3-5회 |
|---|---|
| 금액 | 20-60분 |
| 힘 | 보통 (조금 거친 느낌) |
| 유형 | 전신을 활용하는 유산소 운동 |
``그러나 필요한 운동량은 기본 체력, 나이, 체중, 건강 상태에 따라 다르므로 반드시 자신에게 맞는 운동을 선택하십시오 또한 운동은 크게 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동으로 나눌 수 있으며 각각 효과가 다르기 때문에 원하는 효과에 맞는 운동 유형을 선택하는 것이 좋습니다''라고 건강 운동 강사 Kasahara는 말합니다 아래 각 운동별 효과 요약을 참고하시기 바랍니다
- ●유산소 운동(걷기, 마라톤, 에어로빅, 수영 등)
체내 에너지 연소, 심혈관 기능 개선, 혈관 탄력 증가, 정상 혈압 유지 등 - ●근력 운동(복근 운동, 머신 트레이닝, 아령 등)
올바른 자세 만들기, 근력 강화, 기초대사량 증가 등 - ●유연성 운동(스트레칭)
가동 범위 증가(부상 예방에도 도움이 됨), 혈액 순환 개선, 피로 회복 촉진, 정신적, 육체적 긴장 완화, 근육 경직 및 나른함 완화, 이완 등
또한 억지로 하지 않고도 매일 신체 활동량을 늘릴 수 있는 방법으로 다음 조언이 주어졌습니다
- 점심 먹으러 나가서 점심 시간에 산책 시간을 만드세요
- 역과 직장에서 계단을 적극적으로 사용하세요
- 일과 집안일 사이에 자주 스트레칭을 하세요(하루 총 5분을 목표로 하세요)
- 토요일에는 30분 걷기, 10분 체조
- 나는 일요일에 집중적인 청소를 합니다(진공 청소, 바닥 청소, 화장실 청소 등 약 1시간 소요)
자신의 자세를 알고 있으면 걷는 것이 더욱 효과적입니다
걷기는 누구나 쉽게 시도할 수 있는 인기 있는 운동입니다
``올바른 자세로 걸을 때 더 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다 아래의 올바른 걷기 자세를 참고하여 처음에는 이 중 한 지점에만 집중하고, 익숙해지면 다른 지점에도 집중하고 이 과정을 반복하여 점차 이상적인 자세에 가까워지도록 하세요'' 그러니 꼭 시도해 보세요
또한 운동 전후에 항상 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 중요합니다 부상 예방뿐만 아니라 그날의 몸 상태를 확인하기 위해서도 워밍업은 매우 중요하며, 쿨링 다운도 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다
이날 실무체험을 위해 모든 참가자는 하코네 조각의 숲 미술관으로 이동하여 청명한 가을날 산책을 체험하였습니다 참가자들은 아름다운 가을 단풍과 다양한 야외 조각품을 감상하며 마음껏 산책을 즐겼습니다
본격적인 스포츠를 시작하는 것은 어려울 수 있지만 걷기는 언제 어디서나 할 수 있습니다 건강 증진의 첫걸음으로 걷기를 일상생활에 접목해 보세요
문의: 온라인 카지노 사이트 건강 관리 그룹 TEL 03-3360-5951
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