5ì§ë³멤버십카지노´ë ë¶ìì¼ë¡ ê¸ì¬ë¥¼ ë°멤버십카지노 ì ìë ê²½ì°(ìí´ ë° ìë³ìë¹)
강사: 카사하라 치아키(TJK 건강운동 강사)
즐기면서 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 중요합니다
두 번째 날 후반부에는 TJK 건강 및 운동 강사의 강의와 실습이 진행되었습니다 먼저, 참가자들에게 신체활동에는 운동(빠르게 걷기, 조깅, 수영, 테니스 등)과 일상활동(일반 걷기, 자전거 타기, 집안일, 아이와 놀아주기 등)의 두 가지 종류가 있으며, 운동의 효과에 대해 설명하였다 생활습관병의 예방과 개선을 위해서는 다음과 같은 목표를 염두에 두고 운동하는 것이 좋습니다
〈생활습관병 예방 및 개선을 위한 운동 목표〉
| 빈도 | 매일 권장, 일주일에 최소 3-5회 |
|---|---|
| 금액 | 20-60분 |
| 힘 | 보통 (조금 거친 느낌) |
| 유형 | 전신을 활용하는 유산소 운동 |
단, 기본적인 체력, 나이, 체중, 건강상태에 따라 필요한 운동량이 달라지므로 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다 기업 내 건강관리 증진 방안으로 다음과 같은 사례도 소개됐다
- 오전 집회 시간이나 오후 정해진 시간에 동시에 두세 가지 스트레칭 운동을 하십시오
- 우리는 정기적으로 만나 산책을 하고, 체육관을 임대하고, 농구, 배구 등을 합니다
- 사내 스포츠 클럽 시작
- 회사에서 회식을 하거나 술자리를 할 때 조금 더 멀리 있는 식당을 예약하고 함께 걸어갑니다
``개인적으로 하든지 회사에서 하든지 운동을 하면서 즐겁게 하는 것이 매우 중요합니다 마지 못해 하면 습관화하기 어려우므로 즐기면서 할 수 있는 일을 찾으십시오''라고 Kasahara는 말합니다 친구나 동료, 서로 격려할 수 있는 사람이 있다면 더 이상적일 수도 있습니다
그리고 걷기는 정기적으로 운동하는 습관이 없더라도 쉽게 시작할 수 있는 방법입니다 그래서 이날도 참가자 전원은 하코네 조각의 숲 미술관으로 이동하여 산책을 했습니다
걷기의 효과를 높이기 위해서는 올바른 자세를 취하는 것이 중요하다
처음부터 완벽한 자세로 수행하는 것은 불가능하므로 먼저 이들 중 하나만 집중해야 합니다 한동안 하다 보면 몸이 익숙해지고, 한 가지 더 시도해 보면 점차 이상적인 형태에 가까워질 수 있습니다
또한, 운동 전후에는 항상 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 중요합니다 부상 예방뿐만 아니라 그날의 컨디션을 확인하기 위해서도 워밍업은 매우 중요합니다 또한, 적절한 쿨다운을 하면 피로 회복에 도움이 됩니다
이날 참가자들은 청명한 가을 하늘 아래 야외 조각품을 감상하며 혼자 산책을 즐겼다
운동은 질병을 예방하고 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세와 스타일을 개선하고 휴식을 제공하는 등 많은 미용 및 정신적 이점을 제공합니다 언제 어디서나 할 수 있는 걷기부터 시작해 보는 것은 어떨까요?
문의: 온라인 카지노 사이트 건강 관리 그룹 TEL 03-3360-5951
COPYRIGHT(C) 2008, 도쿄정보서비스산업건강보험협회 ALL RIGHTS RESERVED