2016년 10월 26일(수)부터 10월 27일(목)까지 TJK 하코네노모리에서 제118회 건강강좌가 열렸습니다 이번에는 숙박이었으며, 첫날에는 커뮤니케이션 어드바이저 우시쿠보 마리코 선생님을 모시고 '자기실현을 위한 커뮤니케이션 방법'에 대해 강연했습니다 둘째 날에는 헬스케어 트레이너 스나다 마유미 선생님께서 다음과 같은 주제로 강연을 하셨습니다 '스트레스 해소에 도움이 되는 휴식'과 TJK 직원의 지도하에 체험이 진행되었습니다 상황을 보고하겠습니다

강사: 카사하라 치아키 선생님(TJK 건강 운동 강사)

신체 활동에는 운동과 일상 생활의 두 가지 유형이 있습니다 일상활동이란 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 테니스, 에어로빅 등 소위 운동과 달리 통근이나 집안일 등 일상생활에서 일어나는 신체활동을 말한다
운동은 각종 생활습관병을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다 그 외에도 기분전환 및 스트레스 해소, 심혈관 기능 및 체력 향상, 근육량 감소, 위축, 골다공증 예방 등의 심리적 효과도 기대할 수 있습니다
운동의 종류는 크게 유산소 운동(걷기, 마라톤, 에어로빅, 수영 등), 근력 운동(복부 운동, 머신 트레이닝, 아령 운동 등), 유연성 운동(스트레칭)의 세 가지로 나눌 수 있습니다 각 운동은 목적과 효과가 다르기 때문에 세 가지 운동을 모두 균형 있게 수행하는 것이 이상적입니다
아래 표에는 생활습관병을 예방하고 개선하기 위해 무엇을, 얼마나 해야 하는지 요약되어 있습니다

<생활습관병 예방 및 개선을 위한 운동목표>

주파수	매일 권장, 일주일에 최소 3-5회
금액	20-60분
강도	보통 (조금 거친 느낌)
유형	전신을 활용하는 유산소 운동

단, 기본적인 체력, 나이, 체중, 건강상태에 따라 필요한 운동량이 다르므로 먼저 자신에게 맞는 운동의 종류, 강도, 빈도, 시간을 찾으세요

유산소 운동에는 여러 종류가 있지만 걷기가 가장 쉬운 운동입니다 언제 어디서나 할 수 있다는 점, 혼자 또는 친구들과 함께 할 수 있다는 점, 체력에 맞게 조절할 수 있다는 점, 가격이 저렴하다는 점 등 장점이 많습니다

아래 그림은 이상적인 걷기 형태를 보여줍니다

산책 지점

당신이 이 형태로 걷는 것을 의식한다면, 당신은 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다 하지만 갑자기 이렇게 하려고 하면 몸에 부담이 되기 때문에 의식적으로 할 수 있는 것부터 한 걸음씩 걷다가 점점 이상형에 가까워지도록 노력해 보세요

운동할 때는 항상 준비운동과 정리운동을 하는 것이 중요합니다 또한, 자신에게 맞는 운동을 선택하세요 미리 건강상태를 확인하는 것도 중요합니다 몸이 불편하거나 마음에 거슬리는 증상이 있다면 너무 무리하지 말고 운동을 중단하시기 바랍니다

간단한 설명을 들은 후 하코네 조각의 숲 미술관으로 이동하여 걷기 연습을 했습니다 당시 그는 이상적인 보행 형태 중 한 지점을 선택해 이를 염두에 두고 걸으라고 조언했다

참가자들은 조언에 따라 다양한 야외 조각품을 감상하며 산책을 즐겼습니다

　"운동을 즐기지 않으면 지속되지 않으니, 즐길 수 있는 일을 찾아서 시도해 보세요"라고 Kasahara는 말합니다 이번 기회를 통해 많은 분들이 운동을 습관화하고 건강증진에 활용하시길 바랍니다

문의: 온라인 카지노 사이트 건강 관리 그룹 TEL 03-3360-5951
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