제112회 보건강좌가 2014년 11월 20일(목)부터 11월 21일(금)까지 직영리조트 "TJK 하코네노모리"에서 개최되었습니다
이번은 하룻밤 숙박이었으며, 첫날에는 (주)TN헬스프로젝트의 나가타 타카유키 대표이사를 강사로 모셔 '현재 기업에 기대되는 것 - 직원 건강관리'에 대한 강의를 했습니다
이틀째 날에는 TJK의 공중보건사 및 영양사들이 나가타 선생님의 강의를 따라가며 특정 건강검진 결과를 읽는 방법과 그 결과를 활용한 생활습관병 예방 방법에 대한 실습 강의를 진행했습니다 상황을 보고하겠습니다

파트 2

“건강검진 활용 방법
~생활 방식을 검토하고 동맥 경화증을 예방하세요! ~”

강사 키도 노리코 (TJK 히가시나카노 보건소 보건사)

상반부에는 TJK의 보건간호사님의 강의가 있었습니다 그중 위암 위험도 검사와 동맥경화증에 관한 이야기를 소개하겠습니다

위암 위험도 테스트 정보

위암 위험도 검사는 위암의 위험도를 판단하는 혈액검사로 TJK에서 옵션으로 제공됩니다 확인해야 할 항목은 두 가지인데, 첫 번째는 헬리코박터 파일로리 감염 여부를 확인하는 헬리코박터 파일로리 항체 검사다 헬리코박터 파일로리균은 위에 살면서 위점막을 위축시켜 위염을 일으킨다 헬리코박터 파이로리균에 의한 반복 감염은 위궤양, 십이지장 궤양, 위암 발병에 깊이 관여하는 것으로 알려져 있습니다
　그리고 두 번째는 위점막 위축 정도를 측정하는 펩시노겐 I/I II의 비율이다 위암 위험도 검사에서는 이 두 항목을 곱하여 위험도를 다음과 같은 4단계로 분류합니다

<옵션: 위암 위험도 검사(혈액검사)>
헬리코박터 파일로리 항체 검사 → 헬리코박터 파일로리 감염 유무
펩시노겐 I/I II 비율 → 위점막 위축 정도

결과

ABC 분류	그룹 A	그룹 B	그룹 C	그룹 D
H 파일로리	－	＋	＋	－
펩시노겐 수준	－	－	＋	＋
위암 위험
위 건강	건강한 위점막 위점막 위축 가능성은 매우 낮습니다	위궤양을 조심하세요 위암 가능성도 적습니다 위점막 위축이 없거나 약간 위축됨	만성 위축성 위염 위점막 위축이 진행 중입니다	위암 가능성 위점막 위축이 너무 진행되어 헬리코박터 파일로리균이 위에서 살지 못하고 물러납니다

(일본 위암 예측, 진단 및 치료 연구 기관에서)

헬리코박터 파이로리균에 감염된 사람들에게는 박멸이 권장됩니다 세균을 박멸하면 위암 발병 위험이 줄어든다고 합니다 저희 센터에서는 추천서도 발행하고 있으니, B그룹 이상인 분들은 꼭 찾아주세요

동맥경화증에 대하여

죽상동맥경화증은 몸 전체에 혈액을 운반하는 혈관(동맥)에 콜레스테롤이 축적되어 혈액 통로가 좁아지는 상태입니다 동맥경화증은 노화현상의 일종이라고 하는데, 동맥경화증은 이미 10세쯤부터 진행되었습니다
　콜레스테롤이 축적되면 혈관벽이 두꺼워지고 단단해집니다 이는 혈액이 순환할 때 심장에 부담을 주어 심장 비대, 심부전 및 고혈압을 유발합니다 또한, 혈액이 제대로 흐르지 않으면 영양분이 장기까지 도달하지 못해 장기가 제 기능을 하지 못하거나 조직 자체가 죽는 경우도 있습니다 또한 혈전이 형성되어 혈관을 막을 수 있습니다 결과적으로 심근경색, 협심증, 뇌경색, 지주막하출혈 등을 유발할 수 있다 이처럼 동맥경화증은 생명을 위협하는 질병으로 발전할 위험이 매우 높습니다
동맥경화증을 유발하거나 진행시키는 위험 요인은 다음과 같습니다

• 질병
  (고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 비만, 고요산혈증)
• 라이프스타일
  (흡연, 과도한 에너지 섭취, 콜레스테롤과 동물성 지방이 많이 함유된 식사, 스트레스, 운동 부족)
• 노화

이 중 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연 등 5가지가 특히 위험하며 이를 "5가지 위험 요소"라고 합니다 이러한 위험 요소를 제거하려면 다음 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다

<위험 요소를 제거하려면>

• 여덟 번째 배
• 소금을 줄이세요
• 동물성 지방 섭취를 줄이세요
• 야식을 피하세요
• 식이섬유를 더 많이 섭취하세요
• 천천히 꼭꼭 씹어보세요
• 술은 적당히
• 금연
• 유산소 운동을 하세요
• 스트레스 대책을 마련하세요
• 양질의 수면을 취하세요

식사할 때 한 입에 30번씩 씹는 것이 가장 이상적이지만, 시간이 부족하여 그렇게 하지 못하는 분들이 많습니다 그런 경우에는 매 끼니 처음 5입까지 30번 정도 씹은 후 평소처럼 드세요 그것만으로도 씹는 습관을 기르는 데 도움이 될 것 같아요
운동할 시간이 충분하지 않다면 출퇴근 시간을 활용하여 단 5분만 걷는 등 짧은 시간이라도 몸을 움직이는 것을 의식하도록 노력하십시오 다른 일을 하면서 운동을 하는 것이 좋습니다 예를 들어, 이를 닦는 동안 구르거나 제자리에서 구부릴 수 있습니다 특히, 허벅지를 들어올리는 운동은 배 부분을 납작하게 만드는 데 매우 효과적입니다

혈관나이를 측정하자

우리 각자는 "의료 분석기"라는 기계를 사용하여 혈관 나이를 측정하는 경험을 했습니다 혈관나이와 혈관의 노화 정도를 측정하는 것은 자신의 건강상태를 알 수 있는 길잡이가 될 수 있습니다
　우리는 또한 대기 시간을 이용하여 다음과 같은 경험을 했습니다

◇자신에게 맞는 운동강도를 알아보세요
2인 1조로 작업하세요 한 사람은 실행자가 되고 한 사람은 계시원이 됩니다

1. 먼저, 1분간 맥박을 측정하세요
2. 2분 동안 발을 제자리에 구르십시오
3. 1분 동안 맥박을 다시 측정하세요

정상 맥박수와 운동 후 맥박수를 비교하여 자신에게 적합한 운동 강도를 알아낼 수 있습니다 운동강도는 아래 수치를 기준으로 삼아주세요

220 - 연령 = 최대 심박수(대략)
다이어트 목적으로 운동할 때최대심박수의 60~70%
지구력을 높이기 위해 운동할 때최대 심박수의 70-80%

먼저, 최대 심박수의 50-70%를 목표로 운동을 시작하세요

◇평소 씹는 횟수를 알아두세요
2인 1조로 작업하세요 한 사람은 실행자가 되고 한 사람은 계시원이 됩니다

<첫 번째>

1. 참가자는 평소처럼 껌을 10번 씹습니다
2. 계시원은 시간을 측정합니다
3. 의사는 잇몸을 10번 씹은 후 잇몸의 경도와 맛 감각을 확인합니다

<두 번째>

1. 참가자는 평소처럼 껌을 30번 씹습니다
2. 계시원은 시간을 측정합니다
3. 의사는 잇몸을 30번 씹은 후 잇몸의 경도와 맛 감각을 확인합니다

우리는 사람들이 일반적인 식사 중에 음식을 몇 번이나 씹는지, 그리고 씹는 횟수에 따라 음식의 단단함과 맛이 어떻게 변하는지를 볼 수 있었습니다

이후 TJK의 전문시험에 대한 설명이 있었고 전반전이 끝났습니다

문의: 온라인 카지노 사이트 건강 관리 그룹 TEL 03-3360-5951
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