2010년 7월 27일 화요일, 제99회 건강강좌가 TJK 플라자(도쿄 치요다구)에서 열렸습니다 이번에는 건강 협업 프로젝트의 일환으로 라쿠고 연주자 시라토리 신우치 산유테이와 트레이닝 코치 미야모토 에이지를 강사로 초청하여 건강 라쿠고 + 건강 운동이라는 프로그램을 시연했습니다 그들의 유쾌한 입담으로 행사장은 시종일관 웃음으로 가득해 그야말로 '웃고, 움직이고, 즐기고, 건강하게' 강연을 펼쳤다 일상생활에 쉽게 접목할 수 있는 트레이닝 방법도 배웠으니 참고로 활용해 보세요
●강사 시라토리 산유테이 선생님
만담가 1986년에 엔조 산유테이의 제자가 되어 두 번째 제자가 되었다 2000년 신우치로 승격된 후, 원작 라쿠고로 주목을 받아 지금은 큰 인기를 얻고 있는 청년 신우치이다 웃음이 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 원리 등 웃음과 건강을 과학적으로 설명하고, 신작 만담을 통해 곳곳에서 건강에 대한 강연을 펼치고 있다 그는 '시간을 보내는 가장 좋은 방법은 사람으로서 웃는 것'이라고 말하며 도쿄 보드빌 연극계의 젊은 웃음왕으로 불린다
시라토리 산유테이 공식 홈페이지http://www1odnnejp/3hakutyou/
웃음은 당신에게 아주 좋습니다
저는 ``웃음과 건강''을 주제로 여러 곳에서 강의를 하고 있습니다 ``이 사람은 만담가인데 왜 건강에 대해 이야기하는 걸까요?''라고 생각하시는 분들도 계실 것입니다
사실 저는 설원인 니가타 다카다에서 태어났고, 술을 많이 마시는 사람들이 많습니다 또한 운동부족과 높은 혈당수치로 인해 당뇨병 환자가 많이 발생하고 있습니다 한번은 당뇨병 환자의 송년회에 초대받은 적이 있는데, 그 때 건강의 가치를 깨닫는 것은 병에 걸렸을 때라는 것을 깨달았습니다 당뇨병 환자를 위한 송년회에서는 맥주로 건배를 하지 않습니다 나는 "건배!"라고 말하고 배에 인슐린을 주사했습니다 아, 결국 건강이 중요하다고 생각했어요
그때 나는 의사와 여러 가지에 대해 이야기하고 있었는데 의사는 웃는 것이 건강에 매우 좋다고 말했습니다 휴식, 스트레스 해소, 호르몬 균형에 좋다고 합니다
그러나 웃는 것은 실제로 매우 어렵습니다 한번은 양로원에서 2시간 정도 만담을 펼친 적이 있습니다 300명의 조부모님이 계셨는데도 2시간 동안 누구도 웃지 않았습니다 이야기가 재미없지 않을까 걱정이 되어 끝나고 감독님께 여쭤보니 관객 중 절반은 귀가 먹먹해서 들을 수 없고 나머지 절반은 웃을 기력이 없다고 하셨다 그래요, 웃으려면 에너지가 필요해요
웃는 것이 몸에 아무리 좋더라도 갑자기 웃으라는 말을 듣지는 않을 것입니다 그러면 어떻게 해야 합니까? 모든 일이 그렇듯, 일을 순서대로 하십시오 준비운동이 중요합니다 이제 제가 고안한 코미디 만담 건강운동을 여러분과 함께 해보고 싶습니다
먼저, 웃는 근육을 자극하세요 웃을 때 사용하는 관자놀이 주변의 근육을 부드럽게 해주는 마사지를 해드립니다 양손을 얼굴에 대고 돌립니다
다음은 큰 소리로 말하는 훈련입니다 웃을 때, 얼굴만 보고 웃거나 헐떡거리거나 미소를 짓는다면 몸에 아무런 좋은 영향을 미치지 못할 것입니다 목소리를 사용하는 것이 중요하므로 준비 운동도 합시다
말할 때 내려다보면 목이 막힐 것입니다 여러분, 불쾌한 일이 생기면 아래를 내려다보는 경향이 있는데, 아래를 내려다보면 몸이 그림자가 됩니다 몸을 웅크리고 아래를 내려다보면 어두움이 느껴지고, 거기서부터 불쾌한 감정이 스며들기 시작합니다 그러면 그것을 더 밝게 하려면 어떻게 해야 할까요? 올려다보는 것입니다 그러면 목이 풀릴 것입니다 또한 견갑골을 일직선으로 유지하면 몸이 곧게 유지됩니다 그런 다음 어깨를 편안하게 하고 몸을 흔들면서 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요 몇 번 반복한 후 심호흡을 하고, 배에 힘을 주고 위를 올려다보세요 입을 크게 벌리고 각 줄을 두 번 크게 말해보세요
"아아아아아aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa"
그럼 여러분, 어떻게 생각하시나요? 몸이 조금 따뜻해지는 것 같아요 큰 소리로 말하면 혈액이 몸 구석구석까지 순환해 활성화되기 때문이다
'체온을 높여 면역력을 높이세요'라는 베스트셀러 책이 있는데, 입으로만 말하면 쉽게 체온을 올릴 수 있습니다 여기에 움직임을 더하면 더욱 강력한 힘을 얻을 수 있다 어렸을 때 했던 게임을 기억하시나요? 소리를 내며 움직이는 것은 몸에 매우 좋습니다 어부들은 예망을 끌 때 '태요부시'를 부르고, 벼를 심을 때도 노래를 부릅니다 노래를 부르며 몸을 움직이면 몸의 면역력도 높아집니다 요즘 암이라는 무서운 질병이 있는데, 소리를 내며 웃고 움직이는 것이 암과 싸우는 자연살해세포라는 면역세포를 활성화시키는 좋은 방법이라고 합니다
웃을 때 횡격막이 위아래로 움직여 펌프 역할을 하며 몸 구석구석에 혈액을 순환시킵니다 웃음 외에 같은 효과를 얻을 수 있는 방법은 팔을 움직이면서 소리를 내는 것입니다 양손으로 동등하게 만들어 얼굴 옆에 놓습니다 아까처럼 위를 바라보고 입을 크게 벌리고 손을 위아래로 움직이며 "아, 아, y, y, 어, 어, 에, 에, 오, 오"라고 말하세요
당신은 어떻게 생각하시나요? 몸이 따뜻해지는 것 같아요 그리고 비록 눈치 채지 못했을 수도 있지만 이제 모든 사람의 목소리는 이전보다 서로 더 조화를 이루고 있습니다 같은 일을 함께 하다 보면 이 곳에서 점점 더 일체감이 생기고 좋은 기운이 흐를 것입니다 예를 들어, 모두가 최선을 다해 이야기해도 상대방은 그들의 말을 듣지 않을 것입니다 이런 때에는 함께 뭔가를 하는 것이 좋습니다 연예계에서는 이것을 '관객을 무대로 끌어들이는 것'이라고 한다 그렇게 함으로써 점차 그 거리는 좁아지게 된다
이제 다음은 두뇌 훈련에 관해 이야기하고 싶습니다 몸이 건강해도 뇌가 둔해지면 소용이 없습니다 그러면 흐릿해지지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 방법은 평소에 하지 않는 일을 하는 것입니다
수수께끼는 최근 인기를 얻었고 수수께끼는 연관 퀴즈이므로 두뇌 훈련에도 좋습니다
예를 들어 전자레인지라고 하면 퀴즈쇼라고 말할 수 있습니다 그 마음은 마치 '풀기/답변하려면 버튼을 누르세요'와 같습니다 이렇게 하면 지금까지 분리되어 있던 뇌의 정보가 하나가 되어 뇌 훈련에 아주 좋습니다 즉, 뇌에 스트레스를 가함으로써 흐려짐을 방지할 수 있습니다
만담은 흐림 방지에도 매우 좋다고 합니다 그 이유는 라쿠고에서 사용되는 것은 부채와 데누구이뿐이기 때문입니다 이제 저는 여러분 모두에게 상상해 보라고 요청하겠습니다
한 번은 요양원을 방문했는데, 병상에 누워 계시는 조부모님이 300명이었고 간호사는 단 5명뿐이었습니다 이 조부모님들이 소란을 피우지 않도록 제가 한 일은 미토 고몬의 영상을 하루 24시간 보여드리는 것이었습니다 어느새 '이게 내 눈에 인로인가?', '이게 내 눈에 인로인가?'라는 생각이 계속 들더니 이게 24시간 내내 빙글빙글 돌더군요 그러면 아무것도 생각할 필요가 없습니다 "아, 또 하는구나" 그것에 대해 생각할 필요가 없다는 것은 무엇을 의미합니까? 더 이상 사용하지 않으면 뇌세포가 점차 사라지게 됩니다 이것이 나를 가장 두렵게 합니다
그래서 열심히 상상하는 것이 스트레스를 주고 뇌를 훈련시키는 가장 좋은 방법입니다
라쿠고와 함께하는 두뇌 트레이닝
여기서 약간의 트릭을 추가할 테니 지켜봐주세요
"엄마, 내 바지가 찢어졌어요"
"또!!"
만담에는 바지 가랑이가 찢어지면 비웃어야 한다는 규칙이 있기 때문입니다 여기서 가장 보여주고 싶었던 점은 제가 혼자서 여러 역할을 하고 있다는 점이었어요
위를 올려다보며 말했습니다 "엄마, 내 바지가 찢어졌어요" 이것은 단지 올려다보는 것이 아닙니다 눈앞에는 무서운 얼굴의 어머니가 그녀를 노려보고 있었다 그러다가 위에서 내려다보며 ``또 가네!!''라고 말하더군요 이번에는 엄마가 되었습니다 이 짧은 단편소설에서 모두는 어머니의 무서운 얼굴, 낙담한 아이, 그리고 배경에 있는 가난한 공동주택의 풍경을 3D와 같은 이미지로 만들어냅니다 라쿠고입니다 그래서 머리에 스트레스가 너무 많아요 이것은 두뇌 훈련에 아주 좋습니다
글쎄요, 제가 각종 강의를 들으며 가장 걱정되는 것은 요즘 자살하는 사람들이 너무 많다는 것입니다 나에게는 우울증을 앓고 있는 친구가 여러 명 있는데, 심신의학 의사와 이야기를 나누었을 때 그는 우울증에 걸리거나 자살을 고려하는 사람들의 대부분이 심각하게 심각한 사람들이라고 말했습니다 그런 사람들은 마침내 포기하고 스스로 목숨을 끊을 때까지 자신을 더욱 더 강하게 밀어붙입니다
이런 일이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 진지한 성격은 바꿀 수 없기 때문에, 다른 성격을 연기해서 그 사람이 될 수 있다는 게 너무 좋아요 그렇다면 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법은 바보가 되는 것이다 라쿠고에서는 멍청한 사람을 '요타로 씨'라고 부릅니다 지금 우리는 스트레스가 많은 세상에 살고 있지만, 요타로를 연기하면 다른 성격을 띠고 '바보!'라고 외칠 수 있다고 생각합니다 최대한 크게 소리를 내면 스트레스를 훨씬 덜 느낄 것입니다
결국, 그가 자살하기 전에 어떻게든 그를 막아야 합니다 그러므로 직장에 있는 사람들에게 이 사실을 알려줬으면 좋겠다 누군가가 '멍청이!'라고 소리친다면, 누군가가 스트레스를 쌓고 있다는 것을 즉시 알아차리고 도와주었으면 한다
나에게는 그게 다야 매우 감사합니다
●강사 미야모토 에이지 선생님
훈련 코치 그는 중학교 때 핸드볼 선수였고, 고등학교와 대학교에서는 럭비 선수였습니다 이후 훈련코치를 거쳐 기요하라 가즈히로, 마쓰자카 다이스케, 마쓰이 가즈오 등 일본을 대표하는 프로야구 선수들의 트레이닝 코치를 맡아 팀의 리그 우승에 기여했다 그는 어린이를 위한 스포츠 훈련부터 노인을 위한 허리 통증 완화를 위한 운동까지 광범위한 주제에 대해 지도를 제공합니다
내가 어린이부터 노인까지 다양한 사람들에게 운동을 가르칠 때, 오늘날 자신의 몸을 통제할 수 없는 사람들이 너무 많다는 것을 느꼈습니다 여기 계신 대부분의 분들은 아마도 충분한 운동을 하지 않으실 것입니다
예를 들어 30대의 근력이 100이라면 80대는 얼마나 될 것이라고 생각하십니까? 60% 정도라고 생각해주세요 쉽게 말하면 30대가 되면 근력은 1년에 1%씩 감소합니다 30세에서 80세로 가면 50년이 되는 거겠죠? 즉 50% 정도 하락했다는 뜻이다 즉, 어렸을 때 두 발로 섰던 것이 이제는 한 발로 서게 된 것입니다 물론 넘어질 확률이 더 높습니다 이는 궁극적으로 낙상, 뼈 부러짐, 침대에 누워 있는 상태로 이어집니다
이것이 바로 여러분 모두가 지금부터 힘을 키워야 하는 이유입니다 그렇다면 어떤 분야를 훈련해야 한다고 생각하시나요? 복부 근육, 등 근육, 다리에도 마찬가지입니다 이것을 자세 근육 또는 반중력 근육이라고 합니다 우리는 중력에 맞서 서 있기 때문에 먼저 근육을 단련해야 합니다 복부 근육, 등 근육, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육이 그것이다
그 중에 가장 단련해야 할 근육이 하나 있습니다 아마 들어보셨을 것입니다 그러나 핵심은 지금 가장 큰 이슈가 되고 있는 것입니다 그럼 어떤 부분을 코어라고 부르나요? 이것이 가장 중요하므로 집에 갈 때 꼭 기억해 두시기 바랍니다
코어는 신체 부위를 말합니다 목과 팔을 제거한 후 다리를 제거하고 엉덩이만 남기고 남은 몸통을 코어라고 합니다
더 명확하게 설명하겠습니다 우리는 척추동물입니다 말초 신경은 척추에서 나와 신체의 여러 부분을 제어합니다 그러므로 우리는 척추를 절대적으로 보호해야 합니다 이 중요한 척추 주변의 근육을 핵심으로 생각하십시오 등 근육도 핵심입니다 척추는 미골까지 확장되므로 코어 영역도 엉덩이까지 확장됩니다 가슴 근육도 핵심입니다
실제로 우리가 팔다리를 움직일 때 우리는 핵심 근육에서도 움직입니다 몸통 근육은 다 크죠? 가슴, 등, 엉덩이는 모두 큰 근육입니다 움직임은 거기서부터 계속됩니다 그러므로 활동적인 삶을 살기 위해서는 몸통을 강화해야 한다
이 코어에는 눈에 보이지 않는 근육이 있습니다 내부 유닛은 복부 내부에 숨겨진 근육입니다
하나는 다이어프램입니다 그리고 골반저 근육 이것은 소변이 나오는 것을 멈출 때 작동하는 근육입니다 다음으로는 척추에 붙어 있는 근육인 다열근이 있습니다 허리 통증이 있는 사람에게는 이 방법이 실제로 효과가 없습니다
그리고 가장 중요한 근육은 복횡근입니다 코르셋처럼 골반과 척추를 감싸고 있는 근육으로 몸 속 깊숙한 곳에 자리잡고 있습니다 그 위에는 몸을 대각선으로 틀어주는 데 도움을 주는 근육이 있고, 그 위에는 일반적으로 복근이라고 불리는 근육이 있습니다 즉, 복근은 척추에서 가장 멀리 위치해 있기 때문에 아무리 복근을 단련해도 허리통증은 별로 호전되지 않습니다
중요한 것은 당신 안에 있는 이 코르셋을 강화하는 것입니다 이것은 자세를 개선하고 심지어 여성들이 걱정하는 통통한 배를 만드는 것과도 관련이 있습니다
어깨결림도 마찬가지입니다 골반이 뒤로 기울어지면 등이 둥글게 됩니다 이로 인해 견갑골이 열리고 그 안의 근육이 당겨집니다 이것만으로도 어깨가 굳어지네요 즉, 자세를 개선하고 견갑골을 올바른 위치에 놓으면 그것만으로도 어깨 경직이 개선된다는 의미입니다
먼저, 자세를 교정하세요 이렇게 하면 모든 질병이 확실히 좋아질 것입니다 또한 기초대사량이 높아져 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다
복횡근 훈련을 위한 기본 훈련
복횡근은 코르셋처럼 배를 감싸므로 수축하면 배가 작아집니다 즉, 배를 압박하는 근육입니다 가로 복부 근육을 훈련하는 것은 전혀 어렵지 않습니다
앉은 자세를 바꾸는 것부터 시작하겠습니다 엉덩이 부분에는 좌골이 있는데, 이 좌골 위에 몸을 일직선으로 얹어 앉는 것이 올바른 앉는 방법입니다 대부분의 사람들이 흔히 취하는 자세는 골반이 뒤로 젖혀지고 등이 둥그스름해지는 자세이다 이것은 천골이라는 뼈에 앉아 있고 어떤 근육도 사용하지 않기 때문에 매우 편안한 자세입니다 그러나 뼈에 가해지는 부담은 엄청납니다
정확하게, 좌골에 앉아서 자신이 위로 당겨지는 것을 상상해보세요 이 자세를 취하는 것만으로도 횡복근을 사용하게 됩니다
이 복횡근 근육은 실제로 손을 들기 전에 003초 동안 수축합니다 다리를 올리면 다리를 올리기 전 몸이 011초 수축한다고 합니다 즉, 횡복근은 우리가 일상 활동 중에 수축하는 첫 번째 근육입니다 그러므로 이를 제대로 훈련하는 것이 중요하다
이제 몇 가지 기본 훈련을 연습해 봅시다 먼저, 좌골 위에 앉아 턱을 살짝 당겨보세요 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 입으로 숨을 내쉬세요 숨을 내쉴 때 위는 점점 작아져야 합니다
억지로 숨을 내쉬면 결국 외부 근육을 사용하여 배를 평평하게 만들게 됩니다 가로 복부 근육을 사용하려면 조용하고 길게 숨을 내쉬십시오 그러면 자연스럽게 배가 조여지게 됩니다
우리는 일상생활에서 이것을 합니다 기차를 타면서 할 수도 있고, 서 있을 때도 올바른 자세와 호흡을 통해 할 수 있는 이 운동은 그 자체로 훌륭한 이너 유닛 운동입니다 속았다고 생각하신다면 한번 시도해 보세요
이제 시라토리상과 함께 몇 가지 실용적인 기술을 시도해 봅시다
소위 일반 윗몸일으키기 운동은 바깥쪽에 위치한 근육인 복직근을 사용합니다 앞서 말했듯이 복부 수축의 순서는 복횡근이 먼저 맞물리고, 뒤틀림 근육이 맞물리고, 마지막으로 복직근이 맞물려야 하는 것입니다 윗몸일으키기의 올바른 방법은
(1) 무릎을 약간 구부린 채 등을 대고 눕습니다
(2) 코로 숨을 들이쉬세요
(3) 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 들어 올리세요
(4) 숨을 들이쉬면서 천천히 상체를 원래 위치로 되돌립니다
이것은 복횡근이라고 불리는 위장의 코르셋을 강화하는 윗몸일으키기 운동입니다
여기서 조심하십시오: 당신의 아이가 이것을 하게 한다면, 절대로 아이의 머리 뒤쪽에 손을 대지 마십시오 아이들은 근력이 부족해서 이렇게 하면 팔의 힘을 이용해 머리를 뒤로 당기게 되어 목 통증을 유발하게 됩니다 그러므로 팔을 가슴 앞에 두십시오
또한 상체를 끝까지 들어올리려고 노력할 필요가 없습니다 상체를 위로 들어올릴 때 다리 밑 부분의 근육을 사용하게 됩니다 허리 통증으로 고생하고 계시다면 상황을 더욱 악화시킬 뿐이므로 주의하시기 바랍니다
다음은 척추입니다 학교 체육에서 자주 하는 등 근육 운동은 턱을 들어 올리고 허리를 지렛대 삼아 상체를 최대한 들어 올리려는 운동이다 이는 모든 부담이 허리에 가해지기 때문에 위험합니다 올바른 방법은
(1) 엎드려 누워 허리에 손을 감습니다
(2) 턱을 당기세요
(3) 상체를 살짝 들어올립니다
그게 당신에게 필요한 전부입니다 상체를 구부릴 필요는 없습니다 허리가 아픈 사람도 할 수 있는 등 근육 운동입니다
심지어 스포츠계에서도 일본은 기술 교육에는 매우 뛰어나지만 신체 기술 교육에는 약합니다 그 결과 많은 어린이들이 부상으로 인해 은퇴하고 있습니다
앞서 복횡근이 중요하다고 말씀드렸는데 요즘은 놀이를 통해서 복횡근이 강화되더라구요 산, 강, 자갈길 등 균형이 잘 안 맞는 곳을 달리면서 균형을 유지하기 위해 횡복근을 단련하고 있었습니다 그러나 요즘 아이들은 놀 수 있는 환경이 없어 훈련을 전혀 받지 못하고 있습니다 그러므로 당신을 포함한 모든 사람은 복횡근을 재교육해야 합니다
다른 훈련 방법도 있습니다
(1) 휴지로 끈 만들기
(2) 좌골로 단단히 앉으십시오
(3) 코요리를 손에 쥐고 얼굴 앞에 놓습니다
(4) 코요리를 향해 조용히 숨을 쉬어라
이제 공기로 숨을 쉴 수 있다면 횡복근이 제대로 사용되고 있다는 뜻입니다 숨을 쉴 수 없는 어린이와 젊은 여성이 많이 있습니다 그만큼 오늘날 사람들은 배를 사용해 숨을 내쉴 수 없습니다
피트니스 클럽에서 기계를 사용하여 외부 근육을 단련하는 것도 좋지만 인간의 기본적인 기능 측면에서는 복횡근을 단련하는 것이 중요합니다
메트로놈을 생각해 보세요 웨이트가 팁으로 갈수록 속도는 느려지고, 베이스로 갈수록 빨라진다 인체도 마찬가지입니다 요즘 사람들은 코어가 약한데 다리는 점점 커지고 있어요 즉 몸통은 약하고 끝부분은 무겁다 그래서 다리가 더 느리게 움직인다 그렇게 되면 몸을 통제할 수 없게 되어 부상을 당하게 됩니다
경주하는 말을 보면 엉덩이 근처 부분이 더 두껍고 끝 부분이 더 얇습니다 이렇게 몸통은 두껍고 끝은 얇은 몸체를 만드는 것이 중요합니다
스쿼트는 코어 강화를 위한 기본 훈련입니다 훈련의 왕으로도 알려져 있습니다 여러분도 이렇게 해보시길 바라기 때문에 올바른 방법을 알려드리겠습니다
(1) 의자 앞에 서서 발을 엉덩이 너비 또는 어깨 너비로 벌립니다
(2) 뒤에 있는 의자에 앉는 것처럼 천천히 엉덩이를 구부립니다 (실제로 앉을 수도 있습니다)
(3) 천천히 원래 위치로 돌아갑니다
이때 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 주의하세요 또한, 무릎을 꿇고 스쿼트를 시도하는 경우가 많은데, 이는 무릎에 부담을 주므로 엉덩이를 구부리도록 하세요 또한, 복횡근에 초점을 맞춰 배를 편평하게 펴고 이 운동을 반복하면 더욱 효과적입니다
당신이 매일 의식적으로 이것을 한다면, 당신의 위는 확실히 얇아질 것입니다 인간의 근육은 한쪽이 수축하면 다른 쪽은 이완되도록 설계되어 있습니다 그래서 위 안쪽이 수축하면 위가 안정되고 바깥쪽 근육이 이완됩니다 이렇게 하면 몸이 더 움직이게 됩니다 기본은 내부에서 외부로 훈련하는 것입니다
걸을 때 위장에 주의하세요
마지막으로 질문이 있으신가요?
참여자: "올바른 걷는 방법이 있다면 알려주세요"
기본적으로 올바른 자세는 이전과 동일합니다
(1) 배를 가볍게 누르세요
(2) 견갑골을 함께 조여 어깨를 약간 뒤로 당깁니다
(3) 가슴 중앙(상체의 무게 중심)이 앞쪽 멀리 있는 로프에 연결되어 있다고 상상해 보세요
(4) 발가락이 땅에 닿고 동시에 고관절이 발가락 바로 위에 오도록 발을 앞으로 내딛습니다
이것이 반복됩니다 배를 이완시키면 허리가 아치형이 되기 때문에 항상 배를 약간 조이는 자세를 유지하세요 살짝만 찌그러뜨려도 괜찮습니다 그리고 발을 내밀 때 반드시 그 위에 서십시오 그러면 몸의 중심이 앞으로 이동하려고 하게 되므로 자연스럽게 반대쪽 발도 앞으로 나오게 됩니다 이 확장 프로그램이 실행 중입니다 팔을 휘두를 때 견갑골의 광배근과 엉덩이 근육이 대각선으로 함께 작용한다는 점에 유의하세요
오늘 소개한 모든 교육은 직장이나 집에서 쉽게 할 수 있습니다 어찌 보면 편리한 세상에서 걷지도, 운동하지도 않는 삶을 살아가는 사람들이 간병인이 되기 직전이라는 생각이 듭니다 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 할 수 있는 일부터 시작하십시오 일상생활에서 배가 편평해지는 것을 의식하세요 그것만으로도 충분합니다 자연적인 복횡근 근육을 재교육하고 나이에 상관없이 활동적인 상태를 유지하시기 바랍니다
강연이 끝난 후 TJK 보건사 선생님께서 특정 건강검진 및 구체적인 건강지도에 대해 설명하시고, 직영 건강검진센터 방문을 독려해 달라는 요청으로 행사가 마무리되었습니다
문의: 온라인 카지노 사이트 건강 관리 그룹 TEL 03-3360-5951
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